跑步是非常简单也是很轻松的减肥方法，只需要换上合适的衣服和鞋子，就能随时随地进行，是不是很简单呢？但是，有不少爱跑步的朋友们都有一个疑惑，那就是为什么经常跑步，还是没有办法瘦下来呢？这可能是你的方法选择不对，跑步减肥的正确方法是什么呢？下面跟随一起来看看关键的几点吧！ 跑步的时间 刚开始的一个月，每次至少跑20~30分钟，给身体一个适应的机会，之后每次跑步时间都应该在40分钟以上。
研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，这时被消耗的才是你的脂肪。
所以想要跑步减肥的人，每次无论运动量大小，都应该保证在40分钟左右，但也不要时间太过长，觉得很累了就必须结束休息。
跑步应该是长期坚持的事，每周至少要跑3~5次。
在空气质量无法保证的情况下，可以考虑在健身房完成跑步的训练。
跑步的速度 当你还没有爱上跑步之前，每日几十分钟，一个小时的慢跑可能会让你的精神有所疲倦。
只有真正的爱上跑步才能够做到日复一日，周而复始。
那么在还没爱上之前，该如果完美的化解这种精神上的疲倦，而又能继续让身体保持减肥状态呢？ 当你能够轻松运动一小时以后，我们就可以采用冲刺跑，变速跑等不同配速跑来变换训练方式。
短程内的无氧加速跑能够迅速燃烧体内大量的脂肪，体能则需要供给的更多。
慢跑+冲刺跑的训练方式能够达到一个很好的搭配减脂套餐，并且能够化解长期慢跑训练的心理与精神上是双重疲劳。
关键在坚持 很多人心血来潮，一开始劲比较足，但后来因为心情，或琐事而渐渐的把跑步撂在一边了，可能很久在跑一次，这样就一点效果也没有了。
减肥是一个循序渐进，需要坚持的事情，我们不可能一口就吃成胖子，也不可能一下子减成瘦子。
我们在刚开始跑步减肥时，可以试着先跑20分钟，然后加大运动量，然后一天一天的坚持下去，目标只有一个，强身和减肥，那成功减肥就离我们不远了。
跑步结束以后 跑后也要善待自己的身体。
放任不管会导致受伤/状态不好等。
和提高运动状态的热身相对，冷却是为了减低运动带来的兴奋，尽早恢复。
跑后立马拉伸1分钟的效果抵得上第2天的15分钟。
“运动场上的疲劳要在运动场上解除“说的就是这个原则。
一般来说，流程是“慢跑—走—拉伸—按摩”。
为了不让疲劳积累在身体里，跑步结束以后要好好地做伸展运动。
特别是长时间奔跑之后，小腿和大腿后面的部分，好好地拉伸是很重要的。
拉伸时动作要慢，放松拉伸部位的肌肉，不要把注意力集中在拉伸的肌肉上。
但是要注意：如果做过头反而会导致肌肉疼痛。
以下这些保护膝盖的习惯，你都有吗? 1、准备好了再跑 跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤。
针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。
准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。
2、像选伴侣一样选跑鞋 跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。
这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。
一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。
3、锻炼腿部肌肉 保护膝盖关肌肉神马事?还真关它的事。
肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。
肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，说一个例子你就懂了：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量? 是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。
跑步也一样，那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。
如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。
4、跑步时间以外的保养 你已经养成了跑步的好习惯，很好，但是还不够。
生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。
首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。
另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。
最后，少穿高跟鞋。
贴士：髌骨带是个好东西 不管你是跑步新手还是跑步达人，髌骨带都是你的好朋友。
髌骨带帮助固定髌骨，可以提高膝盖活动时的稳定性，减少半月板的磨损。
初期使用可能觉得别扭，一般坚持四五次就习惯了。
2025-04-02
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