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11种步行减肥技巧 让脂肪加速燃烧

发布时间: 2022-01-22 16:20

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散步是每天的锻炼。

11种步行减肥技巧 让脂肪加速燃烧

走路有减肥的效果,有些人想知道为什么他们每天走路都不能减肥。

这主要是因为你不知道如何通过走路来减肥。

想通过走路来减肥吗?快速收集以下11种步行减肥技巧。

1.加速行走 如果你想用散步来增加锻炼,自然你必须调整你的步伐来获得足够的力量来消耗身体脂肪,使你的身体更加苗条。

一般人的步行速度是每小时4公里。

11种步行减肥技巧 让脂肪加速燃烧

如果你想减肥,你必须加速到每小时5.6公里。

你同时采取的步骤越多,消耗的热量就越多。

2.脚尖前进法 即使你走路,你的脚跟先着地。

为了增强瘦腿的效果,你可以尝试改变你的行走方式,使用脚尖向前的方法。

11种步行减肥技巧 让脂肪加速燃烧

脚尖向前行走的具体动作是保持双腿分开30厘米,双手向天花板抬起,手掌向外伸展,掌心相对,脚尖保持1分钟,然后踮起脚尖行走,这样可以锻炼手臂、腹部和小腿的肌肉。

3.加大步伐 除了提高步速,你还应该减肥,增加步行的速度。

首先,站直你的背部和腰部,尽量挺起你的胸部,用10个脚趾面向行走方向,用你的脚趾每一步都要努力行走。

每一步都要让全身肌肉运动,要有弹跳人的感觉。

4.走不平整的路面 在不平坦的道路上行走不仅可以增加脚部的肌肉训练,而且比在平地上行走消耗更多的卡路里。

如果你能在砾石路、草原、徒步旅行路线、海滩、岩石、雪地和其他道路上行走,你会比在平地上行走消耗2-3倍的脂肪。

5.快走踢腿法 同时快速行走和踢腿可以使双腿变细,事半功倍。

具体的行走方法是调整行走方式,增加踢腿和平衡动作,尽可能加大步伐,走一段时间后换成小而快的步伐,然后换成大的步伐。

这是交替进行的,减肥的效果可以在半个多小时内达到。

6.负重行走 如果你走路时感觉轻而无感觉,你可以试着增加体重。

增加体重会增加行走的力量,增加肌肉的阻力,达到双重锻炼的效果。

然而,你应该注意避免穿脚踝或手的重量,因为改变步态和姿势会导致受伤的风险。

7.交叉腿行走 交叉腿行走减肥法顾名思义,就是用交叉腿行走,也就是说,左腿尽可能地走在右腿的另一侧,范围要大一些。

用左大腿内侧的肌肉按压右大腿,然后用右大腿内侧的肌肉按压左大腿。

持续步行锻炼可以延长腿部肌肉线条,让腿部看起来更长。

8.摆动手臂 徒步旅行的速度很大一部分来自手臂。

摆动手臂产生的力量可以推动你前进,帮助你燃烧更多的卡路里,增强上身力量。

行走时,肘部应弯曲90度,然后配合行走使手臂前后摆动。

这时,肩膀应该放松,自然地稍微向后转,以扩大胸腔,保持最佳姿势,并达到最大的行走效率。

9.合气道走路 合气道走路不仅可以瘦腿,还可以瘦腹。

走路时,抬头挺胸,臀部夹紧,脚和脚趾呈60度,出门时不要摆动太多手,脚跟先着地。

台阶与直线成30度角,而鞋跟都在直线上。

挺胸,倾斜腹部,行走时配合腹部呼吸。

10.脚掌擦地。

参与的肌肉越多,消耗的热量就越多。

因此,走路时,尽最大努力让你的整个脚都参与到运动中来。

从脚跟到脚趾,交替着着陆。

当前脚接触地面时,用力推并向后推,就像口香糖粘在脚底一样。

这样,腓肠肌、肌腱和臀肌都将参与其中。

11.高姿态行走 高调行走,简而言之,就是以一种拉长的高调方式行走,保持肩膀向后,但是肩膀必须很容易被压下,而不是紧紧地耸耸肩膀,虚脱,眼睛直视前方,下巴自然地微微后仰。

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