有效减肥要遵循11个饮食小技巧

1、吸油。

每次吃披萨时用纸巾吸油吃。这样一周后，你可以少吃一大勺油。一年后，摄取的脂肪应该减少多少？

2、多喝牛奶

每天摄取1800毫克钙，可以减少身体吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙。习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡都加牛奶，不仅可以使咖啡更加光滑，还可以帮助减肥。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，整天都能工作学习。晚上睡觉前喝热牛奶，可以睡得更甜。午饭晚饭后喝酸奶也有助于消化。

3、多吃蔬菜

小蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，还能帮助消化，补充人体所需的维生素C，有助于减肥。

4、多喝水

5、把餐具换成小号的

把盘子、餐具、盘子换成小号，三餐的分量变小。

6、稀释果汁

每次喝果汁时，都要加入清水，大幅度减少摄取的热量。

7、注意不要喝碳酸饮料

，如果觉得白开水味道淡，不想喝的话，也可以喝茶代饮料，喝西红柿汁等。必须:即使是减肥可乐，卡路里也很高。

8、自制零食零食

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9、专注于用餐

用餐时不要做其他事情，不要看电视，不要看书，不要工作，要专注于用餐。因为一边做其他的事情，会因为分散注意力而不小心吃多了，而且吃饭时间长了，吃进肚子里的食物也会大幅度增加。

10、停止零食

下次想吃零食的时候，咬口香糖，选择那些味道很重的，就像肉桂一样。这些浓郁的味道可以抑制人的味道。

11、勒紧裤带

当你意识到自己打开肚子吃的时候，尽量勒紧裤带，一下子就能感觉到肚子支撑着。