您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 减肥常识 > 正文

如何减肥 这10小技巧得知道

发布时间: 2018-04-28 17:51 来源:复禾健康

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

减肥瘦身,是多么的重要呀,每个人都要对自己的身体负责了,如何瘦身是所有人都渴望的,其实,减肥并没有那么难,只要你掌握下面10个生活中简单的减肥方法,就能变得又苗条紧致又健康。那么,下面就随小编一起来看看吧,希望大家能瘦成自己想要的那个样子了。

 1、饮食更聪明

为了减肥,你可能发誓过不再吃一些高热量的你又很喜欢的食物。这样做是没有效果的。你可以选择少吃一点,控制份量,那样才不会因为苦苦抑制到最后受不了的时候大吃特吃。吃少量你想要吃的零食,这样称为“快乐吃法”。虽然很多的零食都是高热量的食物,但是要杜绝零食是不现实的。你可以如常地吃你平常每餐吃的食物,但是要适当地减少卡路里。这样你就不会觉得饿,从你每天的饮食里减少100卡路里的话。到了周末你就可以节省700卡路里。

  2、少吃肉,多吃一点蔬菜

美国的一个研究发现,那些吃最多红肉的人有30%更容易死于心脏疾病或其他癌症。如果你真的很喜欢吃肉,那么,就用蔬菜替换掉肉类,每周一次就可以了,这样长期下来削减的卡路里也是非常可观的。

  3、尽量多点在家里做饭

几乎任何你在厨房煮出来的食物都比你吃的快餐热量要低。如果你每周有五天是吃快餐的话,减为4天吧,那样会减少卡路里的摄入。

  4、晚上八点后关闭厨房的灯光

新的证据表明,身体吸收热量的多少确实跟时间是有关的。而更容易吸收热量的时候,就是当你蜷缩在沙发上看电视的时候。即使在总热量相等的食物,在白天吃跟在晚上吃所吸收的热量也是不一样的。晚上的时候,我们的身体都在准备储存热量,所以晚上吃东西更容易造成肥胖。如果你真的是肚子饿了要吃东西,尽量吃一些健康的低热量食物,或者拿少量的食物放在盘子上,而不是一大袋的拿来放在面前。

  5、睡得更好

如果你没有达到大多数妇女的睡眠时间需要,七到九个小时,那么你患心脏病的风险就会增加。此外,研究表明,睡眠太少与体重的增加有关。

  6、给自己时间放松

注销您的计算机,让你的大脑放松30分钟,安静下来读一本好书或者关上灯早点休息。轻松的心情会让你的情绪更加积极,会适当降低你的食欲。

  7、让你的卧室更加吸引你睡眠

如果你觉得心情不好,最好就是倒头就睡。好好装饰你的睡房,这样你睡觉的欲望会更加多。买一些柔软的床单和枕头、增加卧室的阴暗色调、不要把你的笔记本电脑和电视搬到你的卧室。你要的是一个避风港,而不是娱乐场所。

  8、冷静下来

学会控制你的情绪,在你情绪消极的时候,不要用食物来安慰你,那样你不会变得开心,毕竟肥胖会找上门来。如果你心情不好,找一些可以分散你注意力的事情来做,不要让自己太空闲,因为无聊会让你想起食物。

  9、多运动

运动是消耗热量的最有效方法。有可能的话,多走楼梯而不是坐电梯,或者说家里离工作的地方不远的话,步行上班而不是坐车。尽可能地让自己在生活中多点运动,这些小运动能有效地帮你消耗卡路里,而且轻松简单,不会让你感到辛苦,也容易坚持。

  10、不要离开你的计划

你的饮食生活已经是一下子吃个大蛋糕,一下子又是糖果,然后你又不想运动,那么,你的脂肪就会跟随着你了。有个健康的饮食计划,跟随它,或者在你想吃东西的时候出去走走。因为运动可以减少你的食欲,你的精神就会把你拉回正轨。

  春季预防肥胖的方法有哪些

  一、坚持“高强度”体育锻炼

把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明,每周做两次高强度运动的人,是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多,你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑,或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是:每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。

  二、生活规律

为了预防肥胖,养成良好的生活习惯是很有必要的。合理的饮食营养,每日进餐既能保证身体正常工作、生活需要,又避免了过多能量的储存。若每日睡眠过多,懒于运动,热量消耗少,也会造成肥胖。因此,不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能睡眠太多

  三、酒和正餐不可兼得

想在餐前来一两杯鸡尾酒?劝你三思。一些研究表明,餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且,人的身体会优先消耗酒精,也就是说,剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了,建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。

  四、累积蛋白质

研究显示,聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢,促使每天多燃烧150~200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成,比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10~35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。

  五、洗澡也能预防减肥

洗澡、洗桑拿浴等出汗时,在使水分排泄的同时,由于气化热的原理,也会消耗体内的热量,有益于减重。如果能更进一步洗“生姜浴”(拿一块生姜磨成泥,放在布袋中,挂在浴缸里的“生姜浴”)、“盐浴”(放有一小袋粗盐的“盐浴”)、“蒜浴”(放有装着蒜末的布袋的“蒜浴”),就更好了。

结语:你瘦了的样子应该很美,女人对自己的身材还是不能松懈的,一定要多注意减肥了,健康的瘦身是每个人都需要的了。迷人的身材迷倒万千男人,这可能会有点夸张,但是身材有形的女人真的是可以赢得异性的回头率的,各位同意这个说法吧。那还得什么,赶快行动起来瘦身呀。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

掌握10个简单的减肥小技巧 让你月瘦10斤
掌握10个简单的减肥小技巧 让你月瘦10斤
减肥是每个女孩子老生常谈的问题,很多女孩子都说减肥难,其实,减肥并没有那么难,只要你掌握下面10个生活中简单的减肥方法,就能变得又苗条紧致又健康。今天让我们一起看看这十个减肥方法。1、饮食更聪明为了减肥,你可能发誓过不再吃一些高热量的你又很喜欢的食物。这样做是没有效果的。你可以选...[详细]
发布于 2018-05-09

最新推荐

女人肚脐以下腹部肥胖怎么减
女人肚脐以下腹部肥胖怎么减
女性肚脐以下腹部肥胖可通过调整饮食结构、加强核心训练、改善生活习惯等方式针对性减脂。主要影响因素有内脏脂肪堆积、骨盆前倾体态问题、激素水平变化、久坐缺乏运动、产后腹直肌分离等。1、饮食结构调整减少精制碳水摄入,用糙米、燕麦等全谷物替代白米饭...[详细]
2025-08-15 17:00
男女腰围超过多少算腹型肥胖
男女腰围超过多少算腹型肥胖
男性腰围超过90厘米、女性腰围超过85厘米可判定为腹型肥胖。腹型肥胖的诊断标准主要基于腰围测量值,与内脏脂肪堆积密切相关,可能增加代谢综合征、心血管疾病等风险。腹型肥胖的核心特征是腰围超标,反映内脏脂肪过度沉积。男性腰围超过90厘米时,内脏...[详细]
2025-08-15 15:44
减肥喝五红汤会胖吗还是会瘦
减肥喝五红汤会胖吗还是会瘦
减肥期间适量喝五红汤一般不会导致发胖,合理搭配可能有助于控制体重。五红汤主要由红豆、红枣、红皮花生、枸杞和红糖熬制,具有补血养颜功效,其热量和升糖指数需结合食用量及个人代谢情况综合判断。五红汤中红豆和花生富含优质蛋白及膳食纤维,能增强饱腹感...[详细]
2025-08-15 14:28
一周一天轻断食一年后会怎样
一周一天轻断食坚持一年通常有助于体重管理和代谢改善,但具体效果因人而异。轻断食可能带来体重下降、胰岛素敏感性提升、炎症减轻等益处,也可能出现营养不足、低血糖等风险。实施前需评估个人健康状况,特殊人群如孕妇、青少年、糖尿病患者应谨慎。轻断食通...[详细]
2025-08-15 13:12
减肥控食会引起萎缩性胃炎吗
减肥控食会引起萎缩性胃炎吗
减肥控食一般不会直接引起萎缩性胃炎,但长期极端节食可能增加胃肠疾病风险。萎缩性胃炎主要与幽门螺杆菌感染、免疫因素、药物刺激等有关,需结合具体饮食方式和个体差异综合判断。科学控制饮食热量并保证营养均衡时,胃黏膜通常不会因减肥受损。合理减重建议...[详细]
2025-08-15 11:56
和易瘦体质的人接吻能减肥吗
和易瘦体质的人接吻能减肥吗
和易瘦体质的人接吻不能直接帮助减肥。接吻虽然能消耗少量热量,但对体重管理的影响微乎其微,减肥仍需依靠科学控制饮食和规律运动。接吻时人体会轻微活动面部肌肉,每分钟可能消耗少量热量,但这种能量消耗与慢走或做家务相当,远低于有氧运动的强度。易瘦体...[详细]
2025-08-15 10:41
断食7天会不会损坏身体器官
断食7天会不会损坏身体器官
断食7天可能会对身体器官造成一定损害,具体影响因人而异。健康人群短期断食通常不会导致器官损伤,但存在基础疾病或营养不良者可能出现肝功能异常、肌肉流失等问题。健康成年人在专业监督下进行7天断食,身体会启动代谢适应机制。肝脏通过分解脂肪产生酮体...[详细]
2025-08-15 09:25
医院动态 特色诊疗