步行如何减肥 步行减肥小贴士

散步是我们每天都做的日常活动。

它也是一种健康有效的减肥运动。

专家说，成年人在正常饮食下燃烧的热量比身体需要的多300卡路里，身体需要锻炼来消耗这些热量。

每走30步可以消耗1千卡的热量，经计算，每天走一万步左右就可以消耗更多的热量，达到减肥的目的。

步行如何减肥?　　走路作为一种锻炼方式自然比坐着燃烧更多的卡路里。

走路还可以锻炼腿部肌肉，使它们更加优美。

此外，散步还可以促进肠胃蠕动，减少便秘等消化紊乱，帮助排毒减肥，更重要的是，散步还可以锻炼心肺，让你在预防疾病的同时又能去脂。

如何每天走一万步?　　我们每天都走路，但为什么我们这么瘦?这主要是因为我们进展太慢了。

大步走可以帮助你更好地减肥。

还有，不要以为走路减肥可以随意，走路也是讲究的。

首先，走路的姿势要正确。

走路时，应把头抬得高高的，腰背挺直，脚跟着地，避免把体重压在小腿上。

当迈步时，脚后跟首先接触地面，将重量完全转移到前脚，然后再次抬起另一只脚。

其次，我们应该掌握步行速度。

不要走得太慢。

专家说，要想知道你是否以正确的速度走路，一个(220年)x 75%或(220年)x 80%应该给你步行后每分钟最佳的脉搏。

步行减肥小贴士　　1. 负重步行:如果你觉得自己很轻，没有重量，你可以试着增加你的体重。

体重增加会增加步行强度，增强肌肉抵抗力，产生双重锻炼效果。

然而，应该注意避免戴脚踝或手的重量，因为改变步态和姿势会导致受伤的风险。

2. 交叉双腿走路　　盘腿走路减肥法，顾名思义，就是盘腿走路，也就是说，左腿走在右腿的另一边，尽量用更大的幅度。

用左大腿内侧的肌肉按压右大腿，再用右大腿内侧的肌肉按压左大腿。

持续的步行运动可以使腿部肌肉拉长，使它们看起来更长。

3.高步:简而言之，高步就是以拉长的高步姿势走路，肩膀保持向后，但是肩膀必须很容易地降低，而不是耸肩并紧紧地并拢，眼睛直视前方，下巴自然地微微向后拉。