寒冬里是慢跑还是步行减肥呢？

最近身边有很多人在问冬天气温较低，怎么运动减肥才是比较有效果的呢?冬天摄入高热量的食物较多，易于脂肪堆积。适当的运动可以消耗一些热量，减少脂肪的转化。那么，寒冬里是慢跑还是步行减肥呢?下面就来看看吧!

步行与慢跑比较的优点和缺点：

优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。

缺点：步行运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的减肥运动，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。

步行

如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，分开3次完成效果也是很好的!

如何选择一双合脚的鞋子，并不是舒适就可以的。

1、鞋头要与脚掌贴紧;

2、鞋子不要太紧，脚趾的地方要留5-10毫米的空隙，让脚趾有活动的空间;

3、脚幅的部分要很好地贴合;

4、鞋后跟要坚固才能保护脚跟，同时有5毫米的空隙。

慢跑：

慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

如何选择一双合适的跑鞋：

1、脚掌的部分要贴合，并且带有柔韧性;

2、跑鞋的鞋尖都是稍稍翘起的，并与脚趾空5-10毫米;

3、脚幅的部分要很好地贴合;

4、与脚后跟有5毫米的空隙，鞋后跟稍微加厚，能给脚跟带来安全感。