慢跑减肥真的好吗 慢跑可以减肥吗

跑步时，有意识地调动肌肉群，保持上半身微微前倾，避免驼背。

如此善用骨盘周围的干性肌肉群，可以发挥理想的跑步功能，承受膝盖的压力。

超过标准体重9公斤以上的人一般不建议跑步健身，因为会造成前十字韧带损伤、半月板撕裂、膝关节滑囊炎、腱炎关节失稳等。，形成骨刺，加速软骨流失。

所以，防止跑步伤膝，首先要保持标准体重，而不是超重后跑步减肥。

另外，即使体重适宜的人想跑步健身，选择合适的跑步时间也很重要。

因为跑步是一种剧烈的身体运动，对心肺功能的要求也相应较高，所以身体需要处于完全运转的状态，即早餐、午餐或晚餐前。

而且这段时间对大多数上班族来说，通常是忙碌的时候，最清闲的时候，早上刚睡醒或者睡觉前，都不适合跑步。

因此，无论是正常体重还是超重的人，都应该从健康均衡的饮食开始，调整身体肌肉和脂肪的比例是保健的上策。

简而言之，男性标准体重为(身高-80cm)×70%，女性标准体重为(身高-70cm)×60%，否则体重偏重或偏轻，需要管理。

减肥一定要正常饮食，均衡营养，避免挨饿，否则会造成禁欲破坏效果(Abstinance-Violation)，适得其反。

正常饮食是指摄入足够的热量，均衡的营养是指热量的来源结构，一般为4-2-4原则，即40%碳水化合物、20%脂肪和40%蛋白质。

选择饮食时，注意选择低血糖指数(GI)和高纤维食物。

五谷中，红米、燕麦、全麦、粉丝较低的GI，而白米、粥都是高GI的食物。

大多数水果和蔬菜的GI都很低，但洋葱、南瓜、荔枝、西瓜和龙眼属于高GI食品，需要特别注意。

叶类蔬菜的纤维量一般较大，但需要注意的是，减肥餐中必需的生菜虽然含水量较高，但纤维量实际上并不大。

菜心、芹菜、通菜等深绿色蔬菜纤维含量最高。

最终，乐观积极的心态也是必不可少的，减肥效果不明显的时候既不能自暴自弃，也不能急于求成。

认为只要饮食营养均衡，加上合理健身，持之以恒必有健康身材。

延伸阅读:胖子快速减肥的方法。坚持适当的运动和有氧运动是最有效的减肥方法之一，可以有效燃烧体内多余的脂肪，改善新陈代谢，达到快速减肥的目的。肥胖者应避免长时间坐着，多做爬山、慢跑、打球、游泳等户外运动。

注：运动量要循序渐进，逐渐增加，这样才能起到塑身的作用。

第二，改变不良的生活习惯。现在人们的生活方式发生了很大的变化。许多不良习惯导致肥胖，暴饮暴食，长时间上网，久坐等等，这些都是现代人肥胖的主要原因之一。

第三，注意合理安排饮食。要想保持苗条，防止肥胖，就要科学合理的安排一日三餐的摄入，注意荤素搭配，粗细均衡，少吃油炸、肥腻、含糖量高的食物，尽量保证饮食清淡，不要吃太多。

第四，缓解精神压力容易激发过量进食的欲望，增加对碳水化合物的需求，减缓新陈代谢，增加脂肪热量摄入，导致肥胖。注意调节情绪，学会释放压力，放松身心。