慢跑可以减肥吗 慢跑减肥要注意哪些事项

每周慢跑1-2小时可分别增加男女预期寿命6.2岁和5.6岁，死亡率降低44%。

这项研究的结果挑战了许多早期研究。

早期研究对慢跑持怀疑态度。关于跑步过程中猝死的报道一度让媒体认为慢跑对中老年人来说太强了。

但是最新的研究结果表明，这种担忧纯属多余。

尽管慢跑能给我们带来这么多好处，但它能帮助我们减肥，对我们的健康有益。

但在慢跑中，我们也不能忽视它存在的一些问题。

因此，为了避免不正确的慢跑对我们造成伤害，我们来看看慢跑时应该注意哪些问题。?　　慢跑时需要注意的细节:　　1.脚的着地方式　　慢跑的时候最好是先以足中接触地面，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时又可以为下一个迈步做好充足的准备。

2.臀部和头部的姿势　　在慢跑过程中，要注意脚在重心线末端，头、臀、脚三点成一线。

头保持正直，眼睛看向前方。

转身时要特别注意，小心，一般是从脖子上部转动，避免身体扭转。

3.手臂姿势　　慢跑时要特别注意，不要僵直手臂，握紧拳头，完全弯曲肘部。

而是要保持放松，把瘦臂自然弯曲在腰线以上，不要太高也不要太低，两个瘦臂交替摆动就好。

4、膝盖　　长跑时，膝盖不要抬得太高，尽量不要在水泥地上长跑，塑胶跑道对膝盖的伤害最小。

5.慢跑步长　　长跑最大的问题是步长过大。

这将导致许多损伤，包括足腱、髂胫束和髂腰肌疼痛。

这种疼痛不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧到胫骨的韧带。

韧带靠近膝盖的地方变窄，运膝弯曲时会摩擦胫骨靠近膝盖的上端。

长期摩擦会导致发炎。

40%跑步者在开始跑步5年以上后会遇到髂胫束综合征。

6.上下坡注意事项　　上坡时速度，加快摆动手臂，加快步频，不断为自己鼓劲，同时也要不断提醒自己：谨慎下坡，放慢速度。

因为下坡时膝盖的风险最大。

你的四头肌起到刹车的作用。如果不够重视，会过度劳累，避免下坡时膝盖压力过大。

7、呼吸　　保持深度有规律的呼吸。

大多数跑步者使用它口呼吸或者口鼻同时呼吸，仅靠鼻子呼吸是不可能吸入足够的氧气的。

无论是为了健康，为了延年益寿，还是为了拥有苗条性感的身材，慢跑无疑是你最好的选择。