您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

如何慢跑减肥才有效 慢跑减肥时应注意3个事项

发布时间: 2022-01-25 09:15

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

慢跑减肥法是个不错的减肥方法,主要慢跑是有氧运动,它不但可以帮你有效地减肥去体内的脂肪,还能给予心脏适度但不激烈的刺激,进而强化心肺功能,对于一些心脏疾病,如冠心病等,有预防、康复治疗的功效。

如何慢跑减肥才有效 慢跑减肥时应注意3个事项

此外,慢跑对肌肉、血管、自律神经功能也颇有助益,它可以净化身体、促进血液循环、加速体内排出毒素;预防肥胖、高血脂症、动脉硬化、高血压、糖尿病等慢性疾病。

清晨适当地跑步,呼吸新鲜空气,运动完之后,会明显感受到整天的精神都很饱满,无论上班或上学,其工作效率和学习效率都会相对提高。

综上所述,慢跑减肥法是一种很好的减肥方法,但是,我们在坚持慢跑减肥法时还应该注意以下事项:   慢跑过程中应以自然而有节奏的鼻吸口呼方式进行呼吸,尽量保持呼吸充分顺畅,使全身得到充分的气体交换。

慢跑过程中应该先用前脚掌轻松着地,然后过渡到全脚着地,使力量得以缓冲。

慢跑后用温水洗浴,严禁用冷水。

饮水及进餐应该等到心率恢复到正常状态时才可以为之。

初锻炼者要严格掌握运动量,以不出现局部疼痛为原则。

若有肢体疼痛,应找出原因,避免发展成为慢性劳损。

如何慢跑减肥才有效 慢跑减肥时应注意3个事项

但如果出现的是肌肉酸痛,可以继续锻炼。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

3个慢跑减肥的正确方法 慢跑减肥注意3个事项
3个慢跑减肥的正确方法 慢跑减肥注意3个事项
现在的人都喜欢选择健康的方式来进行减肥,而慢跑就是其中的一种。那么慢跑减肥有哪些诀窍呢?慢跑一直都被认为是比较健康的一种减肥方式,受到很多年轻人的喜爱。那么,在慢跑减肥的过程中有哪些要掌握的诀窍呢?我们一起来看看吧。慢跑减肥的正确方法入门者每周增加5~10分钟慢跑减肥有哪些好方法...[详细]
发布于 2022-02-07

最新推荐

每天慢跑坚持多久才有效果
每天慢跑坚持3-6周可见初步效果,具体时间因个体差异和运动强度而异。影响效果的因素主要有基础体能水平、跑步时长、运动频率、饮食配合、休息恢复等。慢跑作为有氧运动,初期效果主要体现在心肺功能提升和基础代谢率改善。规律慢跑1-2周后,部分人群会...[详细]
2025-08-20 12:34
健身前吃好还是健身后吃好
健身前吃好还是健身后吃好
健身前后饮食安排需根据训练目标调整,增肌人群建议健身后补充营养,减脂人群更适合健身前少量进食。主要影响因素有训练强度、消化吸收效率、代谢需求差异等。健身后进食更有利于肌肉合成修复,此时身体处于代谢窗口期,对蛋白质和碳水化合物的吸收利用率较高...[详细]
2025-08-20 11:18
减脂健身的人肯德基能吃啥
减脂健身的人肯德基能吃啥
减脂健身期间可以适量选择肯德基中相对低热量的食物,如烤鸡腿堡、蔬菜沙拉、玉米棒等。这类食物蛋白质含量较高,脂肪和碳水化合物相对可控,适合作为偶尔的外食选择。1、烤鸡腿堡烤制鸡腿肉相比油炸类产品脂肪含量更低,去皮食用可进一步减少热量摄入。鸡腿...[详细]
2025-08-20 10:03
运动完吃全麦面包能增肌吗
运动完吃全麦面包能增肌吗
运动后适量食用全麦面包有助于增肌,但需搭配优质蛋白和其他营养素。全麦面包主要提供碳水化合物帮助恢复肌糖原,增肌效果需结合蛋白质摄入、运动强度及个体代谢情况。运动后30分钟内是补充能量的关键窗口期,全麦面包中的复合碳水化合物能较快提升血糖水平...[详细]
2025-08-20 08:47
健身的时候吃炸鸡会怎么样
健身的时候吃炸鸡会怎么样
健身期间偶尔少量食用炸鸡通常不会对健康造成明显影响,但长期或大量食用可能抵消运动效果并引发健康风险。炸鸡的高热量、高脂肪特性与健身目标存在潜在冲突,需结合运动强度和个人代谢情况综合判断。健身后人体处于营养吸收窗口期,此时摄入高油脂食物可能延...[详细]
2025-08-20 07:31
健身能不能偶尔吃一次炸鸡
健身能不能偶尔吃一次炸鸡
健身期间偶尔吃一次炸鸡是可以的,但需控制频率和食用量。炸鸡属于高热量、高脂肪食物,可能影响健身效果,但偶尔解馋不会导致明显体重反弹。健身人群的饮食管理需兼顾营养均衡与心理需求,关键在于长期坚持健康饮食习惯。健身过程中,身体需要充足蛋白质和适...[详细]
2025-08-20 06:15
为什么健身的人不能吃炸鸡
为什么健身的人不能吃炸鸡
健身人群通常不建议吃炸鸡,但并非绝对禁止,偶尔少量食用影响不大。炸鸡的高热量、高脂肪特性与健身目标存在冲突,可能影响增肌减脂效果。炸鸡经过高温油炸后,脂肪含量大幅提升,单块炸鸡腿热量可能超过300大卡,相当于慢跑半小时的消耗。健身期间需要严...[详细]
2025-08-20 05:00