4种瑜伽呼吸方法 有助减肥清体又排毒

瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。

这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。

吸气 　　肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。

吐气 　　横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。

1腹式呼吸 　　做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

2胸式呼吸 　　做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

3完全呼吸 　　做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。

效果： 　　这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。

经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。

它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。

4单鼻孔清理经络呼吸 　　做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。

反复做5-10个回合。

注意：吸气，呼气的时间要相等。

气息出入鼻孔时，不要有声音。

如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。

效果： 　　提供给身体额外的氧气供应，排出二氧化碳和肺部陈旧之气，清理经络系统中“障碍“使经络通畅。

强化上呼吸道的机能，预防鼻炎和感冒。