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一根越野手杖就可以减肥? 7个用手杖减肥的方法

发布时间: 2022-02-08 15:13

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一根越野手杖就可以减肥哦?一起来学学用越野手杖减肥的方法。

一根越野手杖就可以减肥? 7个用手杖减肥的方法

越野手杖除了在行走时候发挥重大作用外,在行走前的热身运动中也是必不可少的。

使用越野行走手杖进行健身操,可使活动更加到位,拉伸更加充分且方式更加多样,把徒手做操提高到一个新的层次。

一根越野手杖就可以减肥? 7个用手杖减肥的方法

体侧运动:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,手臂伸直,举至头上方。

做体侧运动。

注意是腰的左右拉伸,不是手臂的左右摆动。

腹背运动:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,手臂伸直,举至头上方。

先向后振臂,再弯腰向下,腿不要弯。

上臂绕环:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,放至体前。

右臂抬起,经左侧脑后绕至身后放下;左臂抬起,经右侧脑后绕至体前放下,连续做。

然后反方向,连续做。

下蹲上举:双脚与肩同宽,双手持手杖两端放至脑后。

下蹲,起立,同时持杆手臂上举。

手臂上举的同时,提踵。

一根越野手杖就可以减肥? 7个用手杖减肥的方法

做一八拍后,另一八拍在手臂上举时,但脚直立,另一腿抬膝。

双腿交替。

跨步压腿和扩胸压腿:单腿跨出,双手各持手杖于身体两侧,手杖底部与前脚掌成一直线。

压腿。

第二八拍,在压腿的同时,双手进行扩胸动作。

双腿交替跨出压腿。

摆腿:双手各持手杖于身体两侧,单脚支撑,另一腿前后摆动,摆动至最高点时,支撑腿提踵。

换支撑腿,再做。

外展腿:双手各持手杖于身体两侧,单脚支撑,另一腿向前抬膝,然后外展到体侧后放下。

换支撑腿,再做。

(每节至少做二八拍)

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