慢跑是一种有益身心健康的运动减肥方法，跑步减肥有相当多的好处的，例如慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。
慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。
1.慢跑前有必要的做准备活动，舒展身体，在跑的时候运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。
等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
2.在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度，跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
3.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气，逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
4.为扩大肺活量，应用腹部呼吸法(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。
5。
运动后做充分的放松活动，用热水搽身，恢复正常心率后才能进餐 。
在时行慢跑运动减肥时，运动量过大，使身体过度疲劳，会影响健康，过小的运动量，人体的热能消耗只有糖，并不消耗脂肪，每天坚持20 -40 分钟的慢跑，才能起到减肥效果。
2026-02-16
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