冬季居家减肥妙招推荐 教你几招足不出户照样瘦

冬天来了，我越来越不想出去了。

这是在家锻炼的最好方式。

让我们在家和外国明星教练一起做减肥运动，实现冬天不种肉的梦想。

健身工具： 跳绳张力绳 3-5磅哑铃 8-10磅哑铃 健身球 预热运动:运动前做30分钟跳绳或其他有氧运动。

肢体半蹲式 身体策略:臀部、大腿、大腿 1。

在地板上缠绕张紧绳。

2。

站在圆圈的中心，双脚和臀部一样宽，肘部向身体两侧弯曲，双手放在胸前。

3。

右脚向后斜跨，站在绳圈外面。

4。

弯曲你的右膝，蹲成90度角，上背部向前，双手向前伸展。

5。

保持你的手和肩膀一样宽，手掌向下。

6。

保持你的左脚伸直，像一个支架，脚放在地上。

7。

将你的右脚直接推回初始位置，重复练习15次，换腿后重复练习。

拱桥式 身体策略:胸部、臀部、腿部肌腱 配备器械:3-5磅哑铃 1。

仰卧，面朝上，膝盖弯曲，双手各举3-5磅哑铃，伸展至肩膀两侧，手掌向上。

2。

将臀部抬离地面，使身体与膝盖对齐。

3。

将你的手从侧面放在身体的正前方，向天花板方向伸展，手掌相对。

4。

保持这个姿势10秒钟，然后回到原来的位置。

5。

重复15次。

6。

跳绳30秒。

tip pat:在锻炼过程中始终保持双腿平行。

不要向内或向外打开它们。

力摆式 body strategy: back，hip，thigh 装备工具:8-10磅哑铃 1。

身体直立，脚与肩同宽，指尖稍微向外，左手握着8-10磅的哑铃，手掌向内。

2。

向前伸展你的左手，齐肩高。