秋天是收获的季节，各种美味的食物一个接一个地进入MM们的视野。
然而，MM们想要变得苗条，并时刻提醒他们不要吃或少吃。
这里有一个防止你发胖的四招运动食谱。
1。
跑步 效果指数: 适应人群:几乎所有人群 跑步是目前最好的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善大脑供血和脑细胞供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。
跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥和健美。
对于中老年人来说，跑步可以大大减少非运动引起的肌肉萎缩和肥胖。
减少心肺功能老化现象；可以降低胆固醇，减少动脉硬化，帮助延长寿命。
技术要点:每次不少于40分钟，以中速或慢跑为主要速度。
2。
爬山 效果指数: 适应人群:患有高血压、冠心病和其他疾病的患者应该尽他们所能。
深秋的温度并不觉得很冷，但是气温随着山坡的高度而降低，早晚温差很大。
此时爬山还可以保持体温调节机制处于恒定的紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应性。
此外，爬山对心肺功能有较好的影响。
技术要点:慢慢爬山可以通过增减衣服来调节温度。
3。
羽毛球“效果指数”:与户外运动相比，室内运动让人感觉舒适，但不要低估它的效果。
根据相关数据，普通的羽毛球比赛比足球比赛更激烈。
效果指数: 锻炼可以增强你的抵抗力，让你的骨头更硬，防止体重反弹。
事实上，我们不需要多说体育运动对健康的影响。
在这个季节，我们不需要任何运动的理由。
4。
骑自行车“适应人群:几乎所有的人群”爬山，结合速度和速度，可以消耗更多的热量。
骑自行车是最好的户外运动。
如果你在户外感到舒适，你可以使用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上，比如改变驾驶路线和增加爬山项目。
适应人群:几乎所有人群
2021-09-14
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