快速行走和在跑步机上慢跑一直是一种常见的热身方式。
事实上，热身也可以多样化。
专业健身教练为每个人设计了三种热身形式。
他们可以锻炼整个身体，并帮助身体上、中、下部分的分段热身。
徒手热身 合适:在家锻炼前热身。
目标:人体上半身。
热身要领:双臂自然摆动。
时间:15到20分钟。
行动1:肩并肩。
双脚走到一边，膝盖微微弯曲，手臂一侧弯曲，另一侧伸直。
注意保持你的手臂低于肩膀。
行动2:并行行走。
将你的脚移到一边或向前，稍微弯曲你的膝关节，弯曲你的手臂，画一个圈。
TIPS: 1。
不要同时用脚离开地面，以避免高冲击速度，这将对你的心脏产生巨大压力。
2。
为了达到更好的热身效果，建议配合其他形式的热身，如快走和慢跑。
健身球热身 健身:增加热身乐趣。
目标:中部、腰部和腹部。
热身要领:拿着健身球做练习有很多模式，可以在短时间内热身。
时间:10到15分钟。
行动1:压下腰部 张开双脚，蹲下，左右移动上身，保持颈部自然。
保持髋关节平衡，不要随着运动而移动。
行动2:把你的腹部放在一边 张开你的脚，用球把你的手挥向左边，把你的右脚放在地上，把腹部收拢，然后换到另一边。
注意保持肘部轻微弯曲。
TIPS: 1。
在热身的前五分钟，不要将手举过头顶，以免对心脏造成不良影响。
2。
选择一个你自己大小的球，通常是坐在球上，大腿和小腿成90度。
踏板热身 套装:准备做器械练习的人。
For:下身，如腿。
热身要领:主要使用顶部和底部踏板。
时间:大约15分钟。
动作1:把你的腿向后勾 稍微弯曲你的身体，一只脚踩踏板，一只脚向后勾，收紧你的腹部，然后交换。
动作2:上板向前弯曲双腿 一个脚踏板，另一条腿抬起，腹部收紧，然后交换。
TIPS: 1。
为了避免动作造成的膝关节损伤，做动作时整个脚都要落地。
2011-09-23
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