女性经期减肥运动怎么做 女性经期运动减肥注意4个事项

月经是成熟女性子宫内膜周期性脱落的生理现象。

子宫内膜脱落自然会造成创伤和出血，因此在此期间，女性的身体相对脆弱，应特别注意饮食和日常生活。

锻炼也应该足够了。

然而，月经是减肥的黄金时间，许多女孩想抓住这个机会减肥。

那么，你如何在月经期间通过锻炼来减肥呢？下面是对该方法的简要介绍。

经期运动减肥注意事项 　　1.不宜做剧烈运动 是为了避免过多的出血或子宫位置的改变。

月经期间，女性不能参加跳远、跳高、100米赛跑、俯卧撑和哑铃，这些都需要增加腹部压力。

2.选择适合时机运动 月经最初是一个敏感期。

当然，你应该选择合适的时间通过锻炼来减肥。

一般来说，如果你睡觉后感到疲劳，你只能在出血量不大且腹部没有剧烈疼痛的情况下进行锻炼。

否则，你还是应该优先休息。

3.缩短运动时间 在你的月经期间，你的身体不像往常一样强壮。

锻炼时，你应该缩短锻炼时间，放慢速度，放松肌肉。

游泳是一种非常有效的减肥运动。

但是它不适合月经。

月经期间，为了避免感染或月经失调，不要参加潜水、游泳、水球和其他水上运动，也不要洗冷水澡或用冷水洗脚。

4.避免水中运动 　　适宜经期减肥运动　　1. 走路 　　2. 瑜珈 一般来说，女性在生理时期做瑜伽是合适的，这因人而异。

技巧的成熟和身体的柔软也会影响你进行特定瑜伽动作的能力。

除了不建议你做倒立之外，一些瑜伽练习确实可以缓解由月经引起的盆腔肌肉和腰部酸痛。

如果你不太擅长瑜伽，试试简单的瑜伽花环吧！ 　3.跳有氧舞蹈 有氧舞蹈自然属于有氧运动的一种，当然它也是通过运动减肥的一种方式。

然而，与其他有氧运动不同，这种运动可以通过随着音乐有节奏地跳舞来减肥。

一方面，它可以消耗更多的热量，另一方面，它可以融入许多舞蹈动作，不仅可以减肥，还可以达到健身和塑身。

有氧舞蹈的动作并不难。

此外，有了音乐，你可以快乐地度过月经期。

4.拉伸运动 月经期间没有其他剧烈运动，那么你可以直接躺在床上做一些简单的伸展运动。

具体动作如下: 　　动作一 双手交叉抱在一起坐在床上，向上推，伸直，保持静止，注意呼吸，保持10秒。

动作二 坐在床上，弯曲一只脚，伸直另一只脚，双手伸向脚趾，一起呼吸10-15秒。

动作三 坐在床上，一只手握住另一只手的肘部，慢慢向内拉向头部，配合呼吸，停留15-20秒，然后换到另一侧。

010-59000