怎样练习平板支撑瘦肚子 四步教你做俯卧平板支撑

板块支撑集中在核心肌肉群，具有高性价比。

它可以在一两分钟内达到高能量消耗，但是运动中产生的自由基对身体几乎没有伤害。

在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它也有助于保持肩胛骨的平衡，让你的背部充满魅力。

学习可以在任何时候一步到位的瘦身方法。

拒绝塑造小腰围的原因是什么？ 俯卧平板支撑 第一步准备一个瑜伽垫。

从俯卧撑开始。

俯卧撑是练习平支撑最简单的开始姿势。

第二步:前臂向下弯曲，保持在地面上，同时手肘和手指都平放在地面上。

你的手掌应该收紧，直接放在肩膀下面。

你的脚趾可以轻微弯曲，收紧腹部，让腹部和肚脐感觉向脊柱伸展。

第三步伸直你的身体，但是保持你的脖子和脊椎放松。

想象你是一块木头，然后你会像箭一样直。

收紧腹部和臀部。

这是在运动中锻炼的两个主要肌肉群。

第四步保持平板支撑这个姿势，直到你觉得无法支撑它(或者直到你觉得你的身体微微出汗)。

眼睛盯着前方的地面，小心不要抬起背部。

你的身体应该从头到脚一直保持一致。

动作轻推:1双肘部垂直于地面，支撑点在肩膀正下方，没有任何倾斜；保持你的眼睛盯着地面，保持你的脖子伸直，以避免脖子倾斜。

肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不会使腰部塌陷或用力。

双脚并拢，双腿内侧夹紧以保持肌肉张力，双腿伸直，双腿夹紧；把注意力放在腹部。

增加难度版本 1。

在标准俯卧平支撑的基础上，一只脚可以在空中抬起。

2。

在标准俯卧平支撑的基础上，一只手可以举到空中。

侧平板支撑 STEP 1平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手自然放在身体一侧。

第二步用你的左肘支撑你的身体，这样你的左肩应该在左肘的正上方，右臂应该在你的右侧。

左手的前臂垂直于身体，手指轻握以支撑身体重量。

动作点拨： 收紧腹部和臀部，提起躯干。

增加难度版本 抬起臀部和躯干，直到左臂伸直。

举起你的手肘离开地面，用你的双手支撑你的身体。

然后把你的右臂伸向天空。