教你快走减肥法 每天一万步月减十斤

快走效果优于散步与慢跑 对于以步行为主要锻炼形式的人来说，由于锻炼次数不足和步行速度不足，很难达到促进健康和给健康带来真正好处的要求。

慢跑容易受伤，而且需要很长时间才能见效。

然而，快走比散步更有效，比慢跑更安全，锻炼效果可以提高30%-40%。

这是最持久有效的有氧运动之一。

根据研究，快速减肥的关键是每天10，000步，每次超过20分钟。

因为开始燃烧脂肪大约需要20分钟，每天只有10，000步可以达到减肥效果。

快走减肥的几种走法 1。

步行:步行，它的步伐和动作更随意，速度比普通步行慢。

步行1公里需要20多分钟。

体育锻炼的效果不好。

它适合年龄较大、行动不便但能走路的人。

2。

步行:步行锻炼，按照自己的习惯步伐行走，呼吸不受影响，步行1公里约15分钟。

锻炼的效果取决于步行的长度。

30分钟内完成少量运动。

3。

健步走:健步走，比正常步行速度快，速度约为1公里10分钟。

剧烈行走的速度更快，手臂动作会自然增加，呼吸感更明显，可以轻松达到日常锻炼强度的标准目的。

4。

快速行走——快速行走只是为了加快精力充沛的行走速度，在8分钟内，里程将增加1公里。

快速健康行走的进展取决于心肺功能和肌肉耐力的提高。

5。

“竞走”是一种为了比赛速度的步法。

在奥运会上，我们看到了扭腰和荡臀，竞走的速度超过了14.5公里，不经过训练是不容易做到的。

快走的正确姿势 1。

头部、肩膀和胸部:昂起头，直视前方。

肩膀张开，手臂自然下垂。

这有助于伸展上身和放松手臂。

2。

手臂和手:你的手臂应该弯曲90度。

前后摆动-不要左右摆动——，并贴在身体两侧。

你手的姿势很自然，就像手里拿着一只蝴蝶。

你不想让它跑掉或窒息。

3。

腹部 腹部。

这会让你感觉更高、更稳定、更直。

同时，它也有助于消除腹部和平滑的腹部。

010-59000 因为当你走得又快又直的时候，你可以带动和加强臀部肌肉的运动，坚持每天走路，这样可以在短短一个月内明显改善臀部，达到完美修身的效果，还有助于减肥。

5。

呼吸和心率:你的呼吸可能很快，但要小心保持恒定的速度。

你的心率可能会增加，但尽量保持稳定和规律的水平。