坚持运动同时要如何做才能减肥成功 记住这4点才能轻松变瘦子

目前，运动是一种相对有效的减肥方式，但要看到减肥效果需要很长时间。

若单一的运动方式不但不能减肥，反而会使体重进入平台期，体重一直无法下降。

如何在坚持锻炼的同时成功减肥？1、调节饮食只能让一整天的热量摄入量小于热量消耗来达到减肥的效果，所以我们必须控制每天的总热量摄入量。

但也不能过度控制饮食，如果不能满足身体代谢所需的热量，就会降低基本代谢率。

均衡饮食，避免高热建议每天摄入300克谷物、200克水果、500克蔬菜、125克动物性食物和100克乳制品。

2、不能让运动形式太单一早期运动减肥人们会选择跑步，确实能达到减肥效果，但坚持一个月左右就会被身体适应此类活动，从而降低其减肥功效。

各种有氧运动应交叉进行，如跳绳游泳、快走或慢跑，以避免运动时进入平台期。

此外，还应结合力量训练，增加体内肌肉含量，提高基本代谢率，帮助消耗更多热量，控制体重，不易反弹。

运动的时间和强度决定了运动消耗热量的效果。运动时，最大心率必须高于70%，每天至少有45分钟的有氧运动，每周坚持4分钟~5天。

3.调整心态减肥不是一蹴而就的，而是一个漫长的过程。不要以为几天就能快速减肥。

一般一个月减肥3~5斤属于安全范围，体重下降过快会对五脏六腑造成损害。

不要每天称重，尽量每周测量一次。

长期坚持减肥，短时间内看不到效果就不能直接放弃。

4.用茶或开水代替饮料补充足够的水分，可以促进新陈代谢，每天至少摄入1500毫升水分，有助于燃烧体内的热量。

也可以适当喝淡茶帮助脂肪分解，减肥时不能喝饮料。

平时要增加日常活动时间，不能长时间久坐，保持规律的饮食和作息。

特别是良好的睡眠对消耗脂肪也起着至关重要的作用。

另外，要保持积极乐观的态度，不要过分焦虑和抑郁

在减肥过程中，你不能吃一些重口味的食物。饮食主要是清淡的。你每顿饭只能吃七分钟饱。暴饮暴食