坚持运动却没有瘦下来？牢记这4点才能轻松变瘦子

运动是目前相对有效的减肥方式，但是需要长时间坚持下去才能够看到减肥效果。若是单一的运动方式非但不能瘦身，反而会让体重进入平台期，体重一直降不下来。

坚持运动的同时要如何做才能减肥成功？

1、调理好饮食

只有让一整天的热量摄入小于热量消耗才能达到减肥的效果，所以必须要控制每天总热量的摄入。但是也不能过度的节制饮食，如果满足不了身体代谢所需求的热量会下降基础代谢率。均衡饮食，避免高热量食物，建议每天摄入300克谷物，200克水果，500克蔬菜，125克动物性的食物以及100克的奶制品。

2、不能让运动形式太单一

早期运动减肥人们会选择跑步，确实能达到减肥效果，但坚持一个月左右就会被身体适应此类活动，从而降低其减肥功效。多种有氧运动要交叉着进行，比如跳绳游泳快步走或者慢跑等，避免运动时进入平台期。另外也要结合做力量训练，能增加体内的肌肉含量，提高了基础代谢率，帮助消耗更多的热量，控制了体重而且不容易反弹。运动的时间和强度决定了运动消耗热量的效果好坏，运动时必须要让最大心率高于70%左右，每天至少有45分钟以上的有氧运动，每周坚持4~5天。

3、调整好心态

减肥并不是一蹴而就的，是漫长的过程，不要想着几天之内就能快速的瘦身。一般一个月减重3~5斤属于安全的范围，若是体重下降过快的话会对五脏六腑带来损伤。不要每天都称体重，尽量一个星期测量一次即可。减肥要长时间坚持下去，不能短时间内看到没有效果而直接放弃。

4、以茶水或白开水代替饮料

补充足够的水分能够促进新陈代谢，每天至少要保证有1500毫升的水分摄入，能帮助燃烧体内的热量。也可以适当的喝淡茶水来帮助脂肪的分解，减肥期间不能喝饮料。

温馨提示

平时要增加日常的活动时间，不能长时间久坐，保持规律的饮食以及作息。尤其是良好的睡眠对于消耗脂肪也起着至关重要的作用。另外要保持积极乐观的心态，不能过度焦虑和抑郁。减肥期间不能吃一些重口味的食物，饮食以清淡为主，每顿饭只吃七分饱即可，切不可暴饮暴食。