节后运动减肥如何进行 教你7天运动健身计划

节后运动减肥如何进行 健身专家建议，减肥应该伴随有氧和无氧运动(方块训练)。

如果你没有资格去健身房，你可以选择一些可以在家进行的有氧和无氧运动。

最简单的有氧运动是爬楼梯，或者做抬腿、跳绳和原地有氧运动。

这些练习非常简单有效。

请注意，每次练习持续30-40分钟。

无氧运动(阻力训练)，例如:举哑铃，主要做手臂收紧运动，15-20次/组，一次三组；仰卧起坐练习，20人/组，一次三组；提臀运动，20人/组，一次3组。

没有哑铃，即使一瓶1000毫升的纯净水也能代替家里的书。

只要你记得不要懒惰，坚持就是胜利。

久坐白领族的健身建议： 如今，办公室工作人员，尤其是电脑使用者，由于久坐不动、压力过大和吃快餐，有明显的亚健康状态。

坚持锻炼不仅可以减肥，还可以调节自己的健康状况。

哪种健身活动对上班族更好？专家建议你必须离开桌子和椅子的前面，去健身房参加适当的设备训练。

你永远不要认为设备培训只适合专业人士。

事实上，适当的器械训练对人体的脊柱、胸椎和腰椎非常有益，而且还能起到塑身和使人更加直立的作用。

当然，应该注意到需要去专业健身设施，并接受专业健身教练的指导，这对那些新来的设备培训非常重要。

此外，健身是一个全球性的话题，但是什么是最受欢迎的男女健身活动呢？对于女性来说，瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的训练)、拉丁语、芭蕾等是唯一的选择。

对于男性来说，器械、BODYPUMP(类似于粗棒练习)、跆拳道和拳击是让你更优雅、更健康的最佳运动。

只靠控制饮食减肥效果差 许多人采用各种极端的禁食和节食方法，例如21天减肥法或3天苹果减肥法，或者为了在节日后减肥而不吃肉或主食。

可以非常肯定地说，即使是完全素食者也不一定能达到令人满意的减肥效果，因为权威研究表明，仅仅通过控制饮食来达到减肥和瘦身的效果似乎并不十分有效。

因为一旦人体适应了这种素食状态，它就会自动调整新陈代谢以满足身体的需求。

从长远来看，效果不会很明显，身体会衰退。

因此，积极锻炼结合消极节食可以通过形成良好的生活习惯来达到并进一步巩固减肥效果。

以下是健身专家推荐的适合7天减肥和塑身计划的训练表。

仔细观察，然后下定决心认真实施它: 7天健身计划： 第一天:胸部练习，平板推床练习，4组，12/组；向上倾斜平推练习，4组，12个/组；坐姿胸夹，4组，12个/组；有氧运动30分钟，例如:跑步机、登山机 第二天:坐姿下拉锻炼，4组，12/组；坐着划船，4组，12人/组；有氧运动30分钟，例如:滑翔机、椭圆机 第3天:徒步旅行、骑自行车、游泳、打球、放松 第4天:肩部锻炼、坐式推杠铃，4组，12人/组；坐式哑铃压力机，4组，12个/组；哑铃侧举，4组，12/组；有氧运动30分钟