剖腹产后多久能运动减肥 运动减肥练习注意4要点

妇产科专家认为，新妈妈在分娩后立即进行减肥锻炼是不合适的。

分娩后不久的一些减肥运动可能会减缓子宫的恢复并导致出血，而更剧烈的运动可能会减缓新母亲的手术部分或外阴切口的恢复，因为在怀孕期间，体内的激素变化会软化结缔组织，并且一些关节在分娩后的几周内特别脆弱。

如果新妈妈是剖腹产，情况就更危险了。

因此，新妈妈应该选择合适的时间做减肥运动，以免损伤她们的身体。

正常母亲可以在分娩后4-6周开始减肥运动，而剖腹产母亲可以在医生诊断后6-8周开始减肥运动。

产后适量运动 许多新妈妈认为应该补充分娩，她们吃得越多，喝的汤越多，越有可能在分娩期间由于运动量减少或根本不能活动而继续增重。

虽然产妇经历了大量失血和产气的过程，但分娩期间有必要充分休息，但休息并不意味着整天躺在床上一动不动。

适度的活动有助于伤口愈合和子宫及盆腔的恢复。

因此，自然分娩且无产后出血的母亲可在分娩后2-3天下床行走，3-5天后做一些骨盆收缩运动，并在分娩后2周做健身操或伸展运动。

至于剖腹产的母亲，这取决于伤口愈合情况。

一般来说，她可以在分娩后一个月开始做伸展运动，只有分娩后6-8周适合锻炼腹肌。

重要的是要提醒，分娩后减肥不适合过早开始。

大多数医生建议，体重减轻应该在分娩后6周开始，在身体状况基本恢复之后。

应该限制饮食热量 产后母乳喂养的母亲每天应消耗不低于2000千卡的热量。

如果他们在分娩后不进行母乳喂养，他们的热量摄入应该控制在1800千卡以内。

此外，食用油和糖的摄入量应该减少，蔬菜的摄入量应该增加。

建议多吃易饱且热量低的食物，如海藻和蘑菇。

该食品主要是优质蛋白质食品，如肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等。

鱼代替肉，水果代替小吃，多吃蔬菜，少吃。

等身体完全恢复了就可以开始做有氧运动 有氧运动，如散步、慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车等。

是燃烧卡路里和减少脂肪的最佳方法。

不仅如此，持续的有氧运动可以增加身体的肌肉和基础代谢率，这比单独节食更快更有效，而且不容易恢复体重。

练习:以每小时5公里的速度行走可以在30分钟内消耗125卡路里。

每天步行30分钟，加上减少400卡路里的摄入，一个月至少可以减掉2公斤。

如果你真的太忙或者害怕太累而不能每天有规律地做30分钟的锻炼，那么试着在你的日常生活中创造活动的机会，这样零碎的活动加起来至少可以有30分钟。

练习: 1。

提前几站下车或地铁，15分钟后步行回家。

2。

乘捷运时，不要乘自动扶梯，而是爬楼梯。

3。

如果你的家或办公室位于高层建筑中，你可以爬上楼梯。

4。

选择一家更远的餐馆或商店，步行10分钟就可以吃晚餐和购物。

局部肥胖对策 大多数分娩过的母亲会发现，即使最终体重恢复正常，她们仍然会患有局部肥胖症，尤其是腹部、臀部、腰部和大腿，这些部位在怀孕期间特别容易积聚脂肪。

因此，除了有氧运动来消耗大部分脂肪外，对于局部肥胖，我们只能配合局部肌肉力量训练来强化这些部位的肌肉，使它们更紧凑。

医学健美专家认为，为了孕育新生命，女性的身体自然会有更大的骨骼(尤其是盆腔)，腹部周围会有更多的脂肪。

所有的变化都是为了保护胎儿。

因此，如果妈妈有不同的想法，她不应该太在意。

方法: 1。

保持愉快的心情，不要给自己太多压力。

特别是对于第一次做母亲的女性来说，家庭的压力不小