如何选哑铃锻炼瘦身 三个步骤教你选对哑铃

一对颜色和材料都很好的哑铃在观看后有锻炼的欲望。

因此，哑铃的选择首先应该是令人满意的，而强壮身体的价格是第二位的。

毕竟，这是一次性投资。

目前，市场上大多数哑铃的重量与实际重量(包括哑铃杆的重量)不匹配。

通常，正负2公斤是正常的，所以在购买前应该问一下哑铃的实际重量。

1、根据身高体重选择哑铃重量 一般来说，你根据自己的身高和体重来选择。

如果你不知道如何选择，你可以参考以下原则，这些原则是根据中国人的正常体质和运动强度制定的，考虑到哑铃运动强度的增加阶段。

身高1.60米体重以下60公斤-25公斤组合(一对25公斤，下同) 身高1.70米以下，体重70公斤-30公斤组合 身高1.80米以下，体重80公斤-35公斤组合 身高1.90米以下，体重95公斤-45公斤组合 如果你的哑铃健身目的是增加肌肉，每天做相关的哑铃运动8RM-10RM5-6组 如果你的哑铃健身目的是塑身， 每天做相关的哑铃动作15RM-2 0RM 5-6组(此处的组数仅供参考)(RM: Redemomaxi-MUM是最大重复次数，具有一定重量的哑铃最多可以完成几个动作，称为几个RM。

RM通常需要重复测试才能获得。

例如，一个30公斤重的哑铃在被水平推动时可以做多达8个动作，所以这个30公斤重的哑铃被称为8RM。

) 　　2、常见哑铃特点 市场上常见的哑铃品种包括橡胶套哑铃、铸铁套哑铃、电镀哑铃和彩绘哑铃。

封装哑铃为全塑料结构，价格低于电镀哑铃。

普通的封装大多由回收塑料制成，有刺激性气味，容易长时间变质，不利于健康。

优质橡胶涂层由沥青制成，气味较少。

由于做工精细，很难区分普通涂层和高质量涂层。

铸铁哑铃外层覆盖橡胶，内部使用铸铁块。

外层涂料也分为普通涂料和高品质涂料。

相同重量和体积的哑铃相对较小且价格合理。

电镀哑铃的价格高于封装哑铃的价格。

电镀哑铃颜色鲜艳，永不褪色，无刺激性气味。

它们通常用于家庭健身。

烤漆哑铃由优质铸铁经烤漆工艺电镀而成。

油漆哑铃比电镀哑铃更美观，价格更高，适合专业健身中心使用。

(个人用电镀哑铃，这里我们来谈谈丝绸抛光棒和橡胶涂层棒的区别。

两者所用的材料是相同的。

丝光杆通常由弹簧钢(合金钢)制成，其外层刻有防滑雕刻和镀铬。

橡胶涂层杆是弹簧钢，但不是镀铬的。

从气味和手感的角度来看，我个人推荐丝绸光杆。

) 　　3、在重量的选择上也要注意，尤其是在运动的前10分钟，要选择最大负荷55%至70%的哑铃 1。

试举的重量:连续15-25次尝试，感觉接近力量的极限，即合适的重量。

如果你在15次尝试后无法支撑，这意味着体重超重。

2。

建议选择两个哑铃，一个重一个轻。

沉重的哑铃训练大肌肉群，胸部，背部，腿部等。

轻型哑铃训练小肌肉群、手臂、肩膀、小腿等。