两款有氧新时尚运动 安全有效减肥塑体型

有氧运动减肥，是需要做大量运动来消耗热量的，在众多减脂方式中，有氧器械是非常有效的，今天我们介绍“台阶训练器”，也可以称作“登山器”。

这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。

台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。

因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。

但是，在台阶器上?做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多。

这种练习对膝关节较弱的朋友非常安全可靠。

台阶器锻炼使用的方法也很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。

然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。

如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。

时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。

心率保持在130-140/分钟之间。

如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。

心率保持在100-120/分钟之间。

台阶器不仅可以提高心肺功能和减脂，对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果，重要的是坚持。

每周练习三次，效果最佳。

有氧运动的方式有很多种。

比如：跑步、跳绳、打球等。

但是在选择有氧运动方式之前一定要先了解自己的身体状况再选择怎样的锻炼方式。

刚刚开始运动的人群应该选择比较安全的运动方式，特别是体重比较大的健身者更应该注意这一点。

太空漫步机又叫作椭圆仪，是一款适合初练者或者是体重大、下肢关节有过损伤人群的一种有氧运动器械。

有些人在刚开始运动的时候忽略了循序渐进的原则。

甚至不热身就到?跑步机上猛跑，恨不得让身上的赘肉顷刻消失掉。

但这是不可能的，也是十分不科学的。

在运动之前，应该了解自己的身体，再进行有针对性的锻炼。

如果心肺功能正常，关节没有任何损伤，或者是关节损伤过但已经痊愈者就可以选择常规的锻炼方式。

运动初期无氧运动后调整10分钟左右就可以进行有氧运动。

这个时候可以在前一个月到两个月的时间里进行太空漫步机的锻炼。

用太空漫步机运动的目的主要是比较安全。

首先，太空漫步机的强度比较小，可以坚持30分钟以上的时间，而且可以很容易的使心率保持在130/分钟以上。

其次是用太空漫步机运动起来对膝盖、脚踝关节有减压作用，不容易使关节造成劳损。

这种器械在大、小健身俱乐部都会有。

设置功能也很简单，无电源，只要运动起来开关就会自动打开。

自己只要设置强度按钮就可以了。