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为何运动减肥体重还增加 运动减肥无效果关键在此

发布时间: 2022-02-18 13:23
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有氧运动来瘦身,很多朋友都在做,但是在运动几天以后大惊失色,因为她们发现体重不仅没有下降,反而有所上升,这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动。

为何运动减肥体重还增加 运动减肥无效果关键在此

下面小编的本篇就是为这些朋友准备的。

运动后体内糖原增加水分驻留其实,本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。

而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前,常见如下的经典饮食、运动安排:在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽可能消耗糖原,在赛前3~1天,减少运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。

这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍,在比赛时的耐力表现也更好。

为何运动减肥体重还增加 运动减肥无效果关键在此

运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。

在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据,最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。

也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。

总的来说,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。

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