为什么运动减肥会增加体重 运动真的可以减肥吗

许多人都知道，要想减肥，绕不开闭上嘴，迈开腿这条经典之路。

与前些年的保谷、三日苹果餐、七日蔬菜汤等极端减肥方法相比，运动减肥已经成为一种新的时尚，但有些人越来越胖。为什么？让我们和小编一起看看。运动初期体重会增加。为什么运动减肥会增加体重？对于那些身体素质差、肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗脂肪，还增强了内脏功能，提高了肌肉在身体成分中的比例。

但是，肌肉的比例大于水，脂肪的比例小于水。如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，但是增加了1公斤肌肉蛋白质，必然会表现为体重增加。

这种情况在运动初期最为明显。

根据世界卫生组织和中国运动医学专家的建议，即使不减肥，也要坚持每周150分钟的运动，以避免过早衰老和各种慢性病。

远离青春后，直到70岁，随着年龄的增长，代谢率逐渐下降，人体越来越容易发胖。

保持健康的身材是一辈子的事业，千万不要急功近利。

快乐地吃足营养，快乐地健身，专注于保持好身材——这才是高质量的减肥，真正的减脂瘦身。

不同的运动补充不同的食物，饮食也是健身的重要环节。

北京师范大学体育与体育学院副教授赵纪生说，运动时的饮食不仅仅是吃肉或补充蛋白质，不同的运动可以选择补充不同的食物。

合理科学的饮食可以事半功倍。

练习力量补充蛋白质。

为了训练强壮的肌肉，有些人经常训练哑铃、杠铃等力量。

这种运动量大，负荷重，需要更多的蛋白质。为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1-1.5克蛋白质。

推荐多吃牛肉，蹄筋，鱼肚，里脊肉，蛤蜊，淡菜，低脂酸奶等食物，它们能更好地帮助肌肉组织生长。

爱打球，多喝汤。

乒乓球、羽毛球、网球可以锻炼人的反应速度和灵活性。除了正常饮食，还可以多喝汤，富含钙和一些氨基酸更有利于锻炼。

因为这些运动使人的视力活动紧张还应给予足够的维生素A或胡萝卜素，必要时服用适量的鱼肝油。

学会跳舞，经常吃米饭。

对于想保持体型的人来说，体操和舞蹈应该是首选，但这种运动不会消耗大量脂肪。

因此，在饮食中，热量和脂肪的摄入应该更低，主要是碳水化合物提供能量。

米饭是补充碳水化合物的最佳食物，可以让你在运动中更有活力。

另外，饮食也要根据运动时间而变化。

如果早上运动，运动前适当补充一些含糖的健康饮料，如牛奶、果汁、甜豆浆等。，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，运动30分钟后最好吃。

如果运动时间是下午或晚上，食物可以是谷物、水果、淀粉、蔬菜等。，饭后一个半小时再运动。

运动后可以根据需要补充酸奶或者一小块低脂面包，但是不要吃太多。

运动减肥的最佳时间是早上运动。俗话说，一天的计划在早上，所以很多人选择早上运动。

事实上，这种做法并不值得提倡。

由于二氧化碳在凌晨4点至早上9点之间反流，空气质量不好。

此外，早晨人体的血液粘度较高，特别是患有高血压和心血管疾病的人，早起锻炼对身体非常不利。

但如果确实只有早晨才有时间锻炼，则需要特别注意，锻炼前最好喝一杯水，以稀释血液，降低粘度。

选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和阳光充足的地方，锻炼时间40分钟左右。

下午是我们传统观念中最好的运动时间。午饭后，我们应该午睡一会儿。

事实上，下午2点到4点，人体的运动能力达到了顶峰。

此时阳光充足，温度适宜，风力较小，是锻炼的最佳时间。

最好在午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃的消化功能。

晚上适合减肥。想减肥，最好选择晚上锻炼。

夜间锻炼可以帮助食物更快地消化，而不会使脂肪堆积在体内。

但无论运动强度大小，都会使神经系统处于兴奋状态，因此，运动后1小时后再睡觉。

运动喝水也有学问。需要提醒的是，无论选择什么时候运动，喝水都是不可忽视的关键细节。

早上锻炼的人应该每20分钟喝一些水，一次喝120毫升。

下午和晚上的运动比早上强，身体消耗更多的能量和水分，需要补充200毫升的水分。

与此同时，我们不能等到感到口渴时才喝水，此时身体已经缺水了。

另外，运动后最好不要暴饮暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。

也可可以准备一些盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这将有助于我们恢复体力。