四个下半身练习方法 下半身动起来赶走萝卜腿

下半身动起来赶走萝卜腿 　　一、侧卧脚跟点击 　　1:右手臂伸直，侧躺在右侧，手掌压地板和头搁在手臂。

左掌按进胸前的位置支持着整个身体。

伸直双腿直出臀部下。

抬起上面的腿略有上升高于臀部高度，脚尖绷直。

2:保持原有姿势，然后抬起右腿使双大腿内侧和双脚跟并拢。

处在下的腿落回地面。

这是一个来回。

然后重复另一侧即可完成。

下半身动起来赶走萝卜腿 　　二、仰卧下半身练习 　　1：在瑜伽垫上躺下，手臂两侧紧贴大腿外侧，面朝上，然后缓缓地抬起双脚，并尽可能地伸直双腿。

脚跟紧贴，脚尖略微横空出世，大腿与身体呈90度。

2：弯曲膝盖，保持脚跟接触，脚底朝上朝天花板。

缓慢抬起双腿，回到原来位置为一回，重复。

三、手臂滑动练习 　　1：开始一个战士弓步，前腿膝盖弯曲约90度，超过脚跟和后腿伸直，双臂伸直，与肩膀平行。

2：收起前腿，前脚跟到后面脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶。

这是一个回合。

重复另一侧即可完成。

下半身动起来赶走萝卜腿 　　四、屈膝礼侧抬腿 　　1：横左腿后面右边和底边成屈膝礼弓步，达到双手走向右大腿外侧，转动腰腹向右。

2：恢复站立姿势，抬起左腿做向左踢腿姿势，同时手臂自然向左摆，头向左看。

然后恢复原来位置，重复。