3个跑步减肥的正确方法 巧妙有氧运动帮你瘦身

跑步是最简单最热门的有氧运动，不仅可以减肥，还有益健康。

不少忙碌的上班族和懒MM都会选择跑步减肥。

但其实这种运动减肥方法也并不说可以随便跑跑就能减肥哦，除了贵在坚持外，还有很多需要注意的要点，下面就一起来看跑步减肥的正确方法，教你7要点有氧燃脂一瘦到底。

跑步减肥的正确方法 　　跑步减肥的正确方法1. 跑步的地点选择 　　最好是选择在自家附近跑步。

由于比较熟悉地理环境，更能掌握跑步的距离，这样能制定出符合自己体力的目标&计划。

先以家附近的比较大型显眼的建筑物或标志物为目标，如附近公园的喷水池，邻近的车站或桥等等。

而且可以上网查出正确的距离，十分方便。

定好目标后，单程跑步过去，然后慢慢走回来。

习惯了之后，就定几个更大的目标，然后开始环绕跑。

例如，家附近的车站、超市、学校等等，从家到目的地来回慢跑。

不仅可以减肥，还可以欣赏沿途风景，跑步也变成了一件乐事。

跑步减肥的正确方法2. 跑前准备 　　正确穿鞋 　　在穿鞋之前，把鞋带从上至下解松，不要硬把脚塞进去。

而穿鞋时最好坐着穿，蹲下来穿鞋的话，由于脚踝弯曲着，所以不能确保绑鞋带时的松紧程度。

脚伸进去后，把鞋带从下至上拉紧绑好。

为了不阻碍血液循环，鞋带不能绑太紧，要留有空间让脚活动。

准备运动 　　做准备运动的目的是为了热身、适度刺激关节，告诉自己的身体接下来要开始运动了。

先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。

做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。

无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨，只要做到让身体暖和起来的程度就OK了。

跑步减肥的正确方法3. 跑步速度 　　开始跑步后要注意的是跑步的速度。

而对于减肥者来讲，最适合的就是“聊天速度”。

什么是“聊天速度”?如字面意思所云，就是能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。

实际上，这个速度才是最合适的有氧运动的指标，既不会使心跳数增加过快，也不会让人感觉太累。

毕竟，只有长时间运动的人，最后消耗的卡路里才比较多。

而且，以慢速度开始跑步，可以让身体有个过渡的适应期。

等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。