跑步动作 减肥操跑步动作 首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。
然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。
右腿要伸直，与上半身保持直线状态。
这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。
来回要做3套才见效。
拉伸动作 减肥操拉伸动作 首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。
然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。
再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。
这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。
伸展动作 减肥操伸展动作 首先双腿前后迈开，左腿向前迈并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。
上半身挺直，两手各拿着一个哑铃举在头的两边。
然后左腿向前迈步站直，右腿向前踢，双手向两边伸展。
再回到蹲的状态继续做伸展运动，左腿做累了换右腿，坚持来回做10套以上。
2025-03-05
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