十分钟瘦腰腹减肥操有什么？

十分钟瘦腰腹减肥操有什么?瘦身减肥操是当下女孩子最爱的方式之一，很多人都是非常喜爱这种方式，减肥也是很好便捷的方式之一，而那么，十分钟瘦腰腹减肥操有什么?下面就来了解一下吧!

紧实腹

十分钟瘦腰腹减肥操有什么?坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。

十分钟瘦腰腹减肥操有什么?曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。

十分钟瘦腰腹减肥操有什么?保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。

动作频率：6组/天

该组动作的目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩saygoodbye。

修长腿

1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。

3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。十分钟瘦腰腹减肥操有什么?

4：屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。十分钟瘦腰腹减肥操有什么?

5：难度版——将4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。十分钟瘦腰腹减肥操有什么?

动作频率：4组/天量力而行，注意保持身体平衡。十分钟瘦腰腹减肥操有什么?

该组动作的目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。