10分钟普拉提减肥操 这套普拉提能够拉伸肩膀、脊椎的肌肉有拉伸作用，能锻炼颈部、肩胛骨和肌肉的伸展性，同时有助于锻炼手臂肌肉，伸展及放松胸部肌肉，打造漂亮的胸围线！ 小编提醒：整套动作下来大约需时10分钟左右，以一个50kg体重的人来说，可消耗16.5大卡的热量。
建议将动作连在一起做，效果会更好哦！ 前屈伸展 次数：3次 锻炼部位：腿部、脊柱、臀部等 站直，两腿分开与髋同宽，两手自然垂放身侧。
接着慢慢地上身向前下方屈体，双手跟着下降，膝盖可微微弯曲，直到手接触地面，然后停留约2秒，再次慢慢地向上抬起身体。
注意：动作要缓慢。
手接触地面时，四指并拢，指背贴地。
头颈拉伸 头颈拉伸 次数：1个轮回(左右) 锻炼部位：颈部、下颌、手臂 站直，两腿分开与髋同宽。
两臂先向侧平举。
然后两手屈肘，右手向上按住头顶，右手放在背后。
右手轻轻地将头部按向右前方。
停住10秒，放开双手回到平举姿势。
换左边重复相同动作，将头部按向左前方。
接着右手在上，将头部按向右后方，完成后换左手在上，将头部按向左后方。
注意：每次头部按下时停住10秒。
动作与动作间，将双手回到平举姿势。
2025-03-09
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