这五招强健大腿肌肉 帮你打造性感有力美腿

你的大腿内侧可能不会见到太多阳光，但那并不意味着你可以让大腿内侧的肌肉肆意发展。

瘦大腿恐怕是众多姑娘们坚持不懈的目标。

强健的大腿内侧也是健康的大腿内侧--应该是既性感又有力。

所以，你是想要牛仔裤下面是一团脂肪，还是线条优美的双腿呢？ 　　在下次运动时，尝试下面这些大腿内侧肌肉练习，给你的内收肌一些爱。

这些运动无疑会有所帮助，下次在海边你就可以穿上你的比基尼雀跃一下了。

1、侧身提腿，普拉提 　　这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。

由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。

学习这种为时两分钟的系列运动吧。

这种运动看起来很简单，但燃烧脂肪的效果很强。

2、相扑蹲，侧举哑铃 　　明星教练David Kirsch，Jackie Warner和Teddy Bass全部推荐相扑蹲来塑造你的优美腿部线条。

做这项运动时，要关注你的大腿内侧。

下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动： 　　a、双腿开立，脚尖稍微朝外。

双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。

b、弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。

c、双腿伸直，同时降下手臂。

d、一组15次，做三组。

3、弓步侧滑 　　这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力。

你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。

或者穿上袜子，在木地板上做。

a、双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。

在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。

b、重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。

你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。

c、10次为一组，每条腿做三组。