如何巧用日常用品在办公室健身 3个运动让办公室变成健身房

每天抽一点时间在办公室也是可以做到健身运动的，甚至健身也不需要太多专业工具，办公室的办公用品足以成为辅助道具，只要每天抽出10-15分钟运动即可。

由于都市生活压力大，越来越多的白领被“亚健康”困扰。

常坐办公室的白领由于长时间保持一种姿势，易发生腰背酸痛、下肢肿胀、坐骨神经痛等办公室“坐椅病”，也容易因此造成肥胖、身材变形，这些都是健康和美丽的大敌。

要防止这些情况的出现，最好的手段就是运动。

然而很多人都会发现，上班被工作缠身，下班因家务忙碌，根本没有时间进行户外运动或者到健身房锻炼身体。

工作的劳累使得许多白领在难得的假日中宁愿选择“宅”在家里。

难道就只能这样与健康绝缘？专业健身教练刘利认为，健身功在平时，不需要过分计较时间的长短和空间的大小，哪怕每天抽一点时间在办公室也是可以做到健身运动的，甚至健身也不需要太多专业工具，办公室的办公用品足以成为辅助道具，只要每天抽出10～15分钟运动即可。

下面，就看看刘利教您如何巧用日常用品完成在办公室里的有效健身吧！ 　　水瓶动作1：前平举、侧平举 　　动作1：前平举、侧平举 　　要点：双手分别握一个水瓶(如果没有水瓶可用书本代替)向前平举，双手打开至身体两侧平举，再向前平举，双手放下。

如是动作每日重复十次，可锻炼肩部肌肉，治疗久坐伏案的白领们的肩部疾病。

动作2：臂曲伸 　　动作2：臂曲伸 　　要点：一只手向上伸直贴耳，弯曲手肘将瓶子置于脑后，另一只手弯曲于背后抓瓶子，再将弯曲手臂伸直，反向亦然，一边反复做20次。

该动作可锻炼手臂肌肉，锻炼肱三头肌，告别“拜拜肉”。

动作3：下蹲 　　动作3：下蹲 　　要点：双手体前平举水瓶，双腿分开与肩同宽，半蹲，起立，双手放下置于体侧。

这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。