美国健身专家克里斯汀·拉夫指出，她处理过的很多跑步健身人士的咨询，都不是关于跑步期间问题的，而是跑步后身体的不适。
例如，不少跑步者抱怨跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。
另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。
如何应付这些问题，克里斯汀女士给出了几点专业意见。
用冰水浴来减低肌肉酸痛情况 第一，一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。
冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。
如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
长跑或者剧烈健身后应及时进食 第二，长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。
研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。
如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
2025-05-24
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