在众多减肥运动中，跳绳应该是大家最喜欢的，这种节约减肥方式可以给你一样的时间不一样的效果。
在短期内为你抚平困扰大肚腩，不用花费大量的金钱，就能达到瘦身目的哦！快来学学下面的方法吧！ 瘦身部位：臂部，胸部，臀部，腿部运动工具：跳绳一根 将绳子放置于地面，两腿分开，与肩同宽，向下做蹲坐状，使绳子垂直于两腿之间。
弯腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。
双脚做上下移动运动，离地数英寸（足球训练模式），尽可能加快自己速度。
坚持运动20秒。
俯身于绳子右端，做5个俯卧撑，然后站立。
重复动作。
蹲举运动 瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部 双腿合膝，笔直站立，双手各握绳子一端口。
越过绳子，双腿分开越前，落地时呈蹲坐状。
然后向后跳跃绳子时，进行单足起跳，并拢双腿笔直站立。
再次先前跳，重复蹲坐姿势，往后跳跃依旧是单足起跳，重复变换站立跳姿和蹲坐姿势（和蹲举运动项目类似）重复更换动作一分钟。
交替抬膝运动 瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部 身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。
再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。
重复交换运动1分钟。
2025-06-19
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