月经刚走可以通过调整饮食结构、适量运动、规律作息等方式科学减重，但需避免极端节食或剧烈运动。
月经结束后的一周内雌激素水平回升，新陈代谢相对旺盛，此时合理控制热量摄入并配合运动可能达到较好效果。饮食上减少精制碳水摄入，用燕麦、红薯等低升糖指数食物替代白米白面，增加鸡胸肉、虾仁等优质蛋白摄入，每日饮水不少于1500毫升。运动选择快走、游泳等中低强度有氧运动，每次持续30-40分钟，每周进行3-5次。避免在经期结束后立即进行高强度间歇训练或长时间空腹运动，可能引发低血糖或内分泌紊乱。
月经周期中体重波动属于正常生理现象，减重应关注体脂率变化而非短期体重数字。建议记录经期后连续2-3个月的体重变化趋势，配合体脂秤监测肌肉脂肪比例。若出现经期紊乱、持续疲劳等异常情况，需及时就医排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。保持每周0.5-1公斤的匀速减重更有利于维持代谢稳定。
2025-08-16
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