完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，下面教的这套神奇紧肉操，就要让你全身每个部位都变瘦。
单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部单足“鹳”立练习 左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。
双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。
换腿，再重复5次。
“眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部“眼镜蛇”动作练习 左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。
身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。
手臂张开，同时左腿后抬。
保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。
换右腿，再重复动作5次。
二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部二头肌屈伸练习 双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。
身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。
保持蹲姿，重复屈臂动作。
全套动作重复10次。
蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部蹬车三头肌伸展练习
仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。
右臂上举，伸直，拳心向左；左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。
动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。
全套动作重复10次。
2025-05-21
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