白领怎样养生减肥 教你一套扭头操

Step 1. 上仰 1。

双膝并拢，坐在椅子的1/2处。

椅子的前边缘刚好贴在大腿根部。

大腿和小腿自然形成90度直角。

腹部收紧，上身挺直，背部肌肉尽可能抬高，这样上身和大腿也处于垂直状态，面朝前，双手手指合拢，拇指伸展，支撑在下巴上。

食指第二关节的内侧附着于鼻尖。

2。

抬起你的头，在拇指靠近下巴的姿势下充分伸展你的脖子。

然而，你的拇指保持靠近下巴，鼻尖与食指分开。

当你抬起时，你腹部和背部的肌肉也会伸展。

3。

然后松开你的双手，自然地张开你的手指，把它们放在你后脑勺的上部。

向前低下你的头，伸展你脖子的后侧，这样你的上半身仍然保持笔直的姿势，两个拉伸力在你脖子上方，垂直于你的腰部和背部。

不要放松。

Step 2. 左右扭头 双腿并拢坐在椅子上，膝盖与脚内侧并拢，大腿与小腿成90度角，手臂伸直，双手放在椅子的左右两侧，腹部肌肉收紧，上身伸直，肩膀放松，肩胛骨向后倾斜并向下压，胸部适当张开，头部从左向右扭转。

同样，头部从右向左摆动。

注意扭转你的头，不要前后移动你的头，扭转你的脖子，尽量保持你的脸朝前。

向两边扭动时，尽量将脸完全扭向一边，不要耸耸肩，弓起背，保持肩膀水平，伸展脖子和上身。

Step 3. 前后扭头 1。

双腿并拢，坐在椅子上，左右脚掌内侧靠在一起。

大腿分别垂直于小腿、上身和大腿。

两肩都放松了。

肩胛骨被压下并向后倾斜。

适度打开胸腔。

把手放在大腿上。

头部向前倾，面向大腿。

2。

保持全身坐姿，以颈部下端为中心，从前到右，从后到左到前顺时针扭转头部。

在每一个动作中尽可能多的伸展颈部几次。

尽量保持身体的其他部分尽可能固定，不要随着扭动而倾斜。