OL减肥没功夫!早晨上班没精神!下面作者告诉您懒人瘦身法，做清晨减肥操，从床上做起，边赖床边燃脂，边穿衣边瘦身。
让您轻松减肥，脱掉一身赘肉!重新雕塑你的身材，让您上班更有激情! 运动的功夫大约必要15至二十分钟，准备好小道具：一本书，浴巾和毛巾。
动作一：睁开眼，翻翻身 随着闹铃响起，我们来和暖和暖身子，调整调整呼吸。
这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力，给胸部一个呼吸的空间。
还不清醒的姐妹才能眯着眼，侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同期屈膝。
头与膝盖反向。
尽量往床边张开双肩。
呀!叫一声。
来个180度大扫荡，击掌;同期让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。
反复10次，然后换另一边。
动作二：抬起肩，收收腹 一个伸展唤醒了我们的脑神经，还迷糊的mm知道天亮了吧?让我们再温暖一下，调节好心率。
拿开枕头，并仰卧着。
弯曲膝盖， 双脚平摊在床上。
手掌靠近臀部，按住床垫。
收紧腹部，两肩胛骨抬高。
维持一个完整的呼吸，然后放下。
反复10至15次。
(假如你的床垫太软，也才能爬下床，在地板上做。
) 动作三：起床前，踢踢腿 温柔地做了一下仰卧起坐，该准备起床噜~上半身温暖了，下半身也不才能忽视呀!接着，我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。
面朝天花板，整体身体慵懒地摊在席梦思上面，向两旁伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。
然后双脚再往上一蹬，舒服吧?脚趾也分开动动。
维持着直膝几秒钟，缓慢地落下，大腿内侧紧紧压在一起。
暂停一下下。
再屈膝靠近胸部。
慢慢地反复10次。
动作四：起身，扭扭身子 不必要站起来也一样才能进行锻炼周身，使心跳恢复平静。
坐在床边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后，维持背部挺直，提高左膝，同期右手肘拉扭到左膝。
再抬起手臂，同期左脚尖拍打地板。
左侧反复10次，然后换另一边。
动作五：下床，半蹲叠衣 起床，半蹲着叠衣服，才能锻炼身体平衡感，加强腿筋和臀肌，解除大腿有余赘肉。
双脚立正，与臀部同宽，脚尖向前。
先做一下扩胸运动，两手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。
踮起脚跟，蹲下来，就好像坐在椅子上。
(膝盖的地方不要超出脚尖。
)维持好这个姿势，然后慢慢地穿好上衣。
脚跟放松返回地位，然后反复，直到你穿好衣服，并叠好放入床上的衣服。
动作六：手夹书本，划弧 拿着书本大幅度自上而下弧形摆动，就才能瘦手臂，减大腿，练出小蛮腰!不过，编辑提醒您，若是腰背酸痛就不才能像这样大幅度地运动啦。
A 双腿分开，膝盖轻微弯曲，手掌之间按住一本字典尺寸的书。
挺直手臂并摆动，将书移动到左脚踝。
B 挺起腰杆，做出扫动的动作，将书移向右上角(如高尔夫球挥杆似地)，同期旋转脚跟，左脚脚趾向里。
慢慢地捻回，到立正姿势。
反复10次，然后换另一边。
动作七：竖着背拉毛巾 洗刷前，伸展三角肌，三头肌和胸部，才能改善肩部的灵活性。
轻轻松松减去麒麟臂! 右手抓住一条毛巾的一端，抬高手臂，肘部弯曲向头后面甩去。
另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。
轻轻地拉向相反的方向。
深呼吸5次。
换手反复。
动作八：水平背拉浴巾 洗刷之前，再用浴巾做做水平背拉动作才能锻炼手臂肌肉，增强背部和肩部的灵活性，瘦手臂又美背! 维持立正姿势，两手拉住浴巾绷紧，手臂拉伸至浴巾的两端。
缩紧背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，垫在脑后，降低它的水平地方，与脖子平行。
返回到做起姿势，反复10次。
2025-02-21
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