白领OL怎么在家运动减肥 六个运动减肥操快速瘦身

不少白领会抱怨没功夫参加运动，才会引起身体脂肪一天比一天厚。

其实，想快速瘦身也不必特意抽出功夫参加剧烈的运动减肥。

下面，作者就为大家介绍一套简单有效的瘦身操，教你怎么在家运动减肥。

运动减肥操第一节：　　1、直接，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖弯曲，用前脚掌着地。

上身挺直，两手拿着哑铃，自然下垂。

2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身维持挺直。

运动减肥操第二节：　　1、双腿分开至与肩同宽立正，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。

双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的地方。

2、维持上身的姿势，双膝做起向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。

运动减肥操第三节：　　1、双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并两手握拳。

2、臀部做起做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身维持挺直的姿势。

副标题　　运动减肥操第四节：　　1、打开双腿立正，上身挺直，双臂挺直，从后分列握住长柄雨伞的顶端与末端。

2、然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，两手维持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。

运动减肥操第五节：　　1、双腿张开立正，上下脚掌向前方，并连成一条直线，两手分列抱住上下腿的大腿下侧。

2、双膝做起弯曲，两手朝上提拉大腿末端的肌肉。

运动减肥操第六节：　　1、双腿张开，脚掌向外，周身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。

2、臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身维持挺直，肩部注意不要施力。

作者提醒大家，运动减肥过度方便引起肌肉或关节受伤，适量且常常性运动即可。

建议，每周运动至少3次，每次连续二十分钟为佳。

假如还想了解更多运动减肥妙招，才能看看“怎么加强运动减肥的瘦身结果?”，文章里介绍了不少怎么运动减肥的妙招。