在家运动减肥的方法有哪些？推荐这款减肥操帮助你减肥

在家减肥是最好的，很多人不喜欢出去或去健身房，那么如何在家减肥呢？减肥的方法是什么？

也许很多人总是把减肥失败的原因归咎于他们没有时间去健身房，或者他们没有精力减肥，各种各样的原因是宏伟的，但事实上，这是你逃避肥胖的借口，你知道吗？如果你真的想减肥，即使在家里，你也可以减肥，不需要各种健身器材，明显的家具也可以帮助你减肥

现在让我们来看看小编在家里推荐的减肥方法。简单的家具减肥操可以让你一个月减掉10公斤

卧室是减肥场所

1、仰卧提臀

身体仰卧在靠近床的地板上，脚踩在床边，腿弯曲，手臂靠近身体侧面

用力支撑脚跟，抬起臀部，越高越好，稍作停顿再放下，重复动作

Tips:为了提高难度，一只脚可以抬起来，然后抬起臀部，重复几次，然后换另一只脚

2、金鸡独立

背靠近床边，双臂交叉在胸前，轻轻抬起一只脚

保持单腿站立，手臂不能松开

蹲在床上，重复蹲十次，然后换另一条腿重复上述动作

减肥场所的厕所

1.高俯卧撑

双手放在浴缸或洗手台的边缘(位置越高越省力)

继续做俯卧撑，确保臀部和身体始终呈直线

Tips:双手支撑的地方越低，难度越大

2、探臂俯卧撑

采用俯卧撑姿势，膝盖着地或悬挂，右手下垫一条折叠毛巾

身体下降，右臂向前伸展，身体抬起，右臂恢复

做5次俯卧撑，然后用另一只手重复动作

厨房是减肥场所

1、提膝练习

探身向前，双手放在操作台上，手臂分开，肩同宽，脚分开，胯同宽

快速抬起左膝，向左肘移动，同时转动右臀

重复30次，换另一条腿

Tips:当动作更熟练时，把手放在更低的位置

2.蹲式肩推

胸前放一大瓶水或南瓜，肘部弯曲

蹲下，保持这个姿势，脚跟不能离地

身体站起来，双臂用重物托出头部，重复动作

减肥场所的餐厅

1、风车动作

站立，双脚与胯部分开，右臂向左抬起

看着举起的右手，双腿伸直，臀部慢慢转向右后方，左手沿着左腿向下移动

重复动作10次，另一边做10次

2.侧卧练习支臂

躺在身体右侧，肘部着地，左脚放在椅子上，右脚抬起

臀部慢慢离开地面，保持姿势10秒，然后放下几秒钟再抬起，重复10次

客厅是减肥场所

1、肩胛练习

调整姿势，将肩膀和脖子安全靠在沙发扶手上，双腿弯曲，双脚支撑地面

伸直双臂，举起靠垫，将靠垫从腹股沟附近举过头顶

然后放下靠垫，手臂总是伸直的

2、下沉练习

坐在沙发边缘，双手支撑身体两侧

双腿并拢伸直，脚跟着地

慢慢弯曲手臂，下沉到臀部接触地面

始终保持双腿并拢伸直，然后伸直手臂回到开始的姿势