生完孩子，没有那个姐妹的身材还是和以前一样好，生孩子简直是身材的一场劫难，虽然宝宝很可爱，但面对水桶腰、大象腿的烦恼，怎么办？
下面，专家为你推荐一套简单的减肥操，从产后第一天开，用14天的时间来帮你恢复好身材。
深呼吸运动 时间：产后第一天 功效：促进血液循环，增进肺换气量，收缩腹肌。
方法：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。
胸部运动 时间：产后第二天 功效：增强腹部肌肉，避免乳房松弛下垂，增加肺活量。
方法：平卧，二手臂左右平伸，上举至胸前，二掌相遇，再往后伸直至头部，再回复前胸后回原位，重复5-6次。
颈部运动 时间：产后第三天 功效：增强腹部肌肉。
方法：平卧，将头抬起，下颌尽量靠近胸部，注意肩部不可离开床面，保持一会儿，回复平卧，重复5-6次。
臀部运动 时间：产后第八天 功效：促进臀部和大腿肌肉恢复良好弹性、曲线。
方法：平卧，将一腿弯曲，大腿靠近腹部，足部尽量贴近臀部，脚尖下压，再将腿伸直平放，再依法做另一腿，左右交替各种5次。
2025-03-26
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