爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。
至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。
在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
一、以收缩大肌肉为主
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。
一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。
以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。
10次为一组，做2组。
收缩腹肌 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。
此一动作对腿部很有效果。
20次为一组，做2组。
锻炼腿部 二、强化平日较少使用的肌肉 手叉腰，背肌伸直站好。
右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。
10次为一组，左右各做2组。
结实大腿 手叉腰，背肌伸直站好。
左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。
10次为一组，左右各做2组。
收缩大腿内侧肌肉
2025-01-27
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