哪些运动不适合太肥胖的人 8项运动不适合胖人减肥

运动是最绿色的减肥方法之一。每天锻炼30分钟以上可以加速脂肪消耗，坚持下去可以成功减肥。

然而，有些运动不适合肥胖的人。如果运动不当，他们不仅不能减肥，还会受伤。

哪些运动不适合肥胖的人？

仰卧起坐主要是为了减少腹部脂肪。

然而，现代人长期使用手机和电脑，姿势不好，仰卧起坐会影响脊柱弯曲，加强不良姿势，增加背部压力，甚至诱发腰椎间盘疾病。

跳绳跳绳可加速脂肪燃烧，提高心肺活力。

但是太胖的人跳绳会对踝关节和膝关节产生很大的影响，可能会受伤。

不妨改为阶梯运动，既能减轻冲击力，又能改善心肺功能。

3.卷腹运动可以锻炼腹肌，但不适合体重基数大、体脂率高的人。

不妨先选择全身运动，稳定核心肌群力量后再重点锻炼腹肌。

4.平板支撑太胖的人做平板支撑，可以增加腰椎的压力。

尽量不要用脚趾支撑整个身体，也可以改为膝盖，这样可以减轻腰椎的负担。

5.跑步肥胖者跑步时膝关节压力大，长时间跑步会损伤半月板。

不妨选择游泳、骑自行车或快步行走，以用椭圆机锻炼，这样可以减少对膝关节的影响。

6.高强度间歇运动高强度间歇运动是在短时间内进行全力、快速、爆发性的运动，运动15~20分钟相当于中低强度运动一小时，对设备和场地没有特殊要求。

但这种方法适用于心肺功能强的人，同时要多注意休息，避免伤害身体。

7.锻炼肱二头肌的肥胖者会举起哑铃锻炼肱三头肌和肱二头肌，或者踮起脚尖锻炼小腿肌肉。然而，这些都是小肌肉锻炼，根本不能减肥。

不妨先做针对于大肌肉群的训练，如俯卧撑或平板支撑。

锻炼大肌肉群时，一般会影响小肌肉群，减肥效果明显。

8.弓箭步可以调动全身多个关节，但前提是要有良好的平衡感。

肥胖的人尽量不要先弓箭步，否则会失去减肥的信心。

温馨提示肥胖者尽量不要做以上运动，不妨选择游泳、骑行或快步行走，这样可以减轻膝盖的压力。

另外，运动减肥要循序渐进，不能突然做剧烈运动，以免造成横纹肌溶解