什么时候跑步减肥效果好 这5个时间段跑步效果最佳

跑步属于很好的有氧运动，不仅能够减肥瘦身，同时也提高了心肺功能，延缓了衰老。

但是要掌握正确的跑步姿势以及时间，并且长时间坚持下去才能够看到减肥的效果。

什么时候跑步减肥效果好？1、上午9：00~10：00上午9点和10点是身体各个性能活跃的阶段，新陈代谢速度高。

在此时间运动能够快速消耗体内多余的脂肪，此时可以选择跑步，抽出10分钟的时间做拉伸运动。

跑步前应该喝一杯温开水，跑步时要控制速度，不能过快，慢跑效果会更好。

太阳没有出来之前不能进行户外活动，因为此时空气中的二氧化碳浓度高，再加上悬浮在空气里面的尘埃没有完全消失，容易患上呼吸系统的疾病。

2、上下班的时间对于一些忙碌的年轻人来说，根本没有时间去运动，可以把跑步减肥的时间安排在上下班去公司或者回家的路上。

早晨起床后跑步去上班，能够让精力变得更加充沛，下班回来之后跑步能够缓解一天的疲劳感，同时也能释放工作中所遇到的压力，防止久坐给腿部带来的压力。

3、要根据自身机能来安排跑步的时间要根据肥胖患者各个方面的身体机来控制跑步减肥的力度以及时间。

每天坚持跑步的肥胖人群可以傍晚跑步，跑步的时间不能太长，控制在40分钟左右即可，到了傍晚人们的新陈代谢速度加快，跑步能够让体内多余的脂肪跟随着汗水流失。

4、吃完饭30分钟一部分人群吃饱饭之后就直接运动，但是此时胃部对于食物需要进行消化，立马跑步的话会影响到胃部的消化功能，加剧了胃部不适感。

另外饭后跑步燃烧脂肪的效率很低，因为刚开始摄入的食物会当做能源消耗，然后才能消耗脂肪，需要很长的时间。

吃完饭两个小时之后，等到食物充分消化之后再跑步。

5、下午跑步下午也是跑步运动的黄金时间段，尤其是下午16点到19点，此阶段皮质激素和甲状腺素明显增加，荷尔蒙也大量分泌，加快了新陈代谢速度，促进了人们能量的代谢，加快了身体里面的微循环。

在此阶段跑步的话能够最大限度发挥人们的潜能以及身体适应力，达到了减肥健身的功效。

另外在此阶段胃肠道里面食物比较少，减肥效果很高，只要稍微运动就能够燃烧脂肪。

温馨提示每次跑步前要有10分钟的热身运动，这样能够减轻肌肉的酸痛感。

跑步后不能立马坐下，需要有10分钟的缓和时间，比如散步或者快步走，一直让心跳和呼吸恢复正常为止。