减肥的误区到底有哪些 减肥的三大误区需特别注意

你见过经常运动，但是却一点也没有瘦下来的人吗？比如每天在家附近散步或慢跑，在健身中心拼命的有氧运动，可是也一点没有瘦的人。

或者跟着视频跳操，拼命跑步，一两个月瘦下来，结果没多久体型又变回之前样子的人。

你一定见过的，甚至你可能就是其中一员。

众所周知，想要减肥必须保证消耗的卡路里大于你摄入的卡路里，所以那些运动却没有瘦的原因只有一个——摄入的卡路里过多，这就是一个严重的减肥误区。

那么减肥的误区到底有哪些呢？第一，忽视零散热量。

这是一个很常见的现象，就算是在严格控制饮食的人中也非常常见。

比如我们在严格计算食物热量时，是不是会下意识的忽略掉酱油，鸡精等调味料的热量呢？其实我们知道这些热量的存在，只不过下意识的不想承认而已。

第二，饮食太过随意。

很多人觉得，减肥只要多吃些蔬菜水果就好了。

可是你知道吗？蔬菜水果也不是随便吃的。

比如香蕉、葡萄之类的食物，糖分就非常高，吃多了不但不能减肥，还容易引起肥胖。

第三，运动后随便吃。

你经常会看到这种情况，一个人为了坚持减肥，运动了30分钟，出了很多汗，这个人会有非常大的成就感，于是打算买点吃的犒劳一下自己，因为感觉自己已经运动了，那么多吃一点也没有关系。

让我们来分析一下，比如这个人跑了30分钟之后会消耗掉200大卡的热量， 运动后又要犒劳一下自己，那么好不容易消耗了200大卡能量，只需要一个甜面包就会全补回来，如果吃点平时一直不敢吃的甜食巧克力，那么一天的运动就白费了！这就是拼命运动却瘦不下来的原因之一。

此外，运动会产生非常强烈的饥饿感。

这就意味着，随着运动强度的提升，我们对食物的欲望也增加了。

因为运动量增加，人体对能量的需求也会提升，容易饥饿也就是理所当然的。

这些情况就会导致我们平时减肥还会控制一下饮食，但是只要运动后，食欲就会彻底得到解放，一不小心就摄入过多热量。

温馨提示如果你选择以运动为主的减肥方法，就必须具有强大的意志力，长期保持下去，否则一定会反弹。

其实真正的减肥并没有这么痛苦，重要的不是运动，也不是限制饮食，而是改变饮食习惯，这样才能健康瘦身，轻松瘦身。