爱美的白领总是很可方便遭遇水桶腰的厄运，为了动人在夏天到来前赶紧做做瘦腰运动，为腹部减肥吧!下面作者就给白领们推荐两组超有效的瘦腰运动，让女生们在办公室或者在家里也能轻松进行腹部减肥，不用为怎么瘦腰而困扰。
办公室瘦腰法： 动作1、立正，两腿分开与肩同宽，两手交叉举过头部，双臂挺直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟;双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。
左边运动也依此进行。
动作2、身体要尽量弯曲，上下两边各做20次(也可依据自己的实际现象多做几次)。
双臂尽量挺直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。
做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
副标题 家庭瘦腰法： 动作1、坐在地上(或比较硬的床上)，双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体向后仰，两手自然挺直向前，肚子挺起用力。
下半身保持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
动作2、练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，上下各做一次。
这两组动作分列针对办公室和居家两种环境，简单而又高效。
2024-11-08
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