女性经期减肥方法有哪些 女性经期减肥须知

月经与女人　　月经是成熟女士子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。

内膜剥落自然有创伤和流血，所以女士的身体处在比较脆弱的状况，这时期在饮食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝浓茶、坐浴、穿紧身衣裤、过度捶打要背等。

自然也不宜进行激烈的运动。

鲜为人知的是，女人的肥胖也会对月经有影响呢。

一般来说，轻度肥胖不会对月经出现很大的影响，中重度肥胖会对月经出现一定的影响。

有些疾病，如肥胖生殖无能综合征等，与月经有很大关系，经过调整月经才能到达减肥的目的。

有专家研究发现，女人在生理期快到的时候食欲会增多“20%—25%”。

很多女人都会有这样的感觉，“大姨妈”要来的那几天，总是更加想吃甜食，食欲旺盛，心情烦躁不安，这些和体内荷尔蒙释放有关系。

吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪。

这时期多吃也不要有罪恶感，才能选用一些只要少吃油炸食物，少吃膨化食物，少吃宵夜即可。

而月经来的那几天，出于失血，以及体内积水，女人看上去会肉肉的，似乎胖了很多，如何节食都没有用。

此种现象下不必减肥，等过了生理期自然变好了。

来月经时应该减肥吗？　　来月经时，身体相对虚弱，不宜节食减肥。

来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增多绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减轻骨盆充血

月经时期，应补充一些有利于“经水之行”的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等为身体温补。

还才能多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，以补充经期流失的营养素。

同期避免吃太热、太凉、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因类的饮料。

经期才能做哪些运动　　经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。

这些轻运动能帮助身体血液成功流通，缓解压力。

更加需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

假如感到疲劳或发现出血量突增或暴减的现象，需立即停止运动。

经期第4-5天，身体做起恢复，此时才能做起进行慢走、慢跑等有氧运动。

整体经期，运动量适当减轻，运动功夫和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。

哪些运动经期要避免　　剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。

更加是那些能导致腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。

假如腹压突然变大，不光方便导致出血量改变，诱发或加重月经时期的周身不适，甚至导致痛经和月经失调、妇科感染。

经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，形成子宫内膜异位，导致痛经，日久甚至可能形成不孕。

另外，出于经期子宫口处在微开状况，细菌易侵入宫腔，增多感染的机会，导致各种妇科炎症，因而月经时期不宜游泳。

网上流传的依据月经周期减肥的妙招有效吗？　　目前网上流行一些依据生理期减肥的方案主要有以下两种：　　1、四期减肥法　　使用生理周期将瘦身分成四期，分列是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以到达减重的目的。

更加是在瘦身福利期这段功夫，才能减缓节食计画，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。？

到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”，则是最恰当的减肥机会；至于生理期来之前的“缓慢期”，才能增多运动量为下一个生理期的减肥计画作准备。

生理期每次经血排掉的量约在80cc.上下，不过在月经这段时期，许多女士因为身体虚弱，因而常以补充体力为借口，并安慰自己这段功夫如何吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。

点评：　　有专家曾经分析，认为此方案有一定科学依据，但是太麻烦一般人坚持不了，方便半途而废，而且仅符合月经周期规律的女士朋友。

到了第14天上下，准备排卵时，出于体内荷尔蒙的变化，**会滞留水分，体重增长1-3公斤，这时候减肥看到了结果，没有需要过早兴奋，因为很可能减掉的是水分而不是脂肪。

2、7天饮食法　　月经后1周，情绪较稳定，而代谢速度较快。

该妙招主要是依据月经后一周**的激素和新陈代谢变化来调整饮食，早餐，中餐、晚餐都有一定安排，例如说午餐吃多种材料混搭的中国菜，晚餐多吃蛋白质等。

>>>详细请看： 生理期饮食7天必瘦身法则　　点评：　　本妙招最方便反弹，反重复复还会影响内释放，甚至会引发月经失调。

此外有的人为了追求减肥结果，通常在段时期过度节食，干脆不要吃东西，每日只要补充些流质，多喝水，瘦得一定很快。

这样可是很伤身。

在经期后1周的功夫，因代谢速度加快，更要把握功夫运动，保持长效的燃脂效率。

假如断食少吃，可是会让底子代谢速度减慢，整体人也会显得没有光彩，类似枯萎的花朵一般。