孕妈产后如何快速瘦身 3个运动让你恢复火辣身材

大局部女士生完孩子后体型会有很大的变化，恨不得马上恢复以前的体型，但是，现实时常事与愿违。

你会发现不管怎么节食都不会很快的瘦下来。

其实，妇女在生产以后，只要能在“第一功夫”内(即产后12个月内)运用运动等的健康减肥妙招来减肥，便能逐渐恢复孕期前的健美体态。

产后怎么进行运动　　●假如是自然生产，新妈妈在产后第一天才能做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。

这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

●剖宫产的妈妈，在拆线前才能翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

●产后1周，回到家中的新妈妈才能尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。

这些活动才能调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗有余能量。

●产后一个月，假如身体恢复较快，新妈妈才能做起在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还才能减轻腹部、臀部的脂肪。

贴心建议：产后简单恢复运动　　1.呼吸运动：仰卧，两臂放入后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

2.举腿运动：仰卧，两臂挺直，平摊在身边，上下腿交替高举，与身体成一直角。

3.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同期用力缩紧及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松懈。

在饮食方面：不论孕期仍是产后，平衡膳食、制定合理的饮食组织是日常饮食的关键。

既要保证小宝宝和新妈妈营养摄取充分，又要避免营养过剩。

蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，固然方便引起产后发胖。

甜食、油炸食物、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂 类食物，爱美的新妈妈要不吃。

产后瘦身关键仍是遵循一个健康的方式循序渐进的进行，且不才能盲目的节食或大量的运动，合理的饮食加上合理的运动方式，想要恢复以前的苗条身材就不是梦。