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4个上班族专减小肚子的桌边运动 OL快速瘦身寻回好身材

发布时间: 2022-03-09 18:30
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上班族每日久坐不动,腰腹部易积聚赘肉,下半身易水肿,加上工作压力大,更方便身材走样。

可是没功夫减肥,如何办?别担心,今日作者为上班族介绍4个专减小肚子的运动,动起来就能瘦!上班族桌边运动A.屈膝上提功效:训练大腿前侧、下腹部肌肉。

1.坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。4个上班族专减小肚子的桌边运动OL快速瘦身寻回好身材

2.两手握椅边撑住。

3.提气、挺胸、缩小腹,背打直。

4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个**能而定)。

提醒:注意背部伸直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。

B.曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。

2.单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。

3.连续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。

4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。

提醒:身体打直不要前倾。

C.跪姿伏地挺身功效:锻炼胸大肌及后手臂。

1.曲膝跪姿,身体稍微前倾。

2.背打直,两手朝前扶住椅边。

3.吸气,重心往下压。

4.吐气,肘关节放松,将身体推上来。

提醒:消去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。4个上班族专减小肚子的桌边运动OL快速瘦身寻回好身材

D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展两手反抓住椅背,背部打直。

2.连续20秒。

减肥温馨提醒:上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,才能减轻运动后肌肉因乳酸积聚出现酸痛。

所以适当运动,会减轻手部疼痛感。

但想要拥有好身材,一定要坚持消去!更多上班族减肥内容,

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发布于 2022-02-23

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